CalixΑσκήσεις>Σανίδα (plank) με αγγίγματα ώμων
Σανίδα (plank) με αγγίγματα ώμων
Περιγραφή
Στη σωστή θέση σανίδας (plank), τοποθέτησε τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων. Σήκωσε εναλλάξ το ένα χέρι και άγγιξε τον αντίθετο ώμο.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Μέγας γλουτιαίος
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Πλατύς ραχιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Kettlebell swing με δύο χέριαΚοιλιακοί · Kettlebell
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Διάταση χεριών και αυχέναΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Franpol, clafal, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).