Αιωρήσεις με kettlebell (swing)

Κράτα σταθερά το kettlebell με τα δύο χέρια. Κράτα την πλάτη επίπεδη σε όλη την κίνηση, αποφεύγοντας κάθε στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης. Κρατώντας τα γόνατα «μαλακά», μετάφερε τα ισχία προς τα πίσω, αφήνοντας το kettlebell να αιωρηθεί ανάμεσα στα γόνατά σου.

Θέλεις να λυγίσεις από τα ισχία όσο περισσότερο μπορείς, χωρίς να αφήσεις την πλάτη να στρογγυλέψει προς τα εμπρός. Μετά, ώθησε γρήγορα τα ισχία προς τα εμπρός και σήκω όρθιος, κλειδώνοντας το σώμα σε όρθια στάση.

Η ταχύτητα με την οποία το κάνεις αυτό θα κάνει τα χέρια σου και το kettlebell να αιωρηθούν μπροστά σου. Μην προσπαθήσεις να σηκώσεις το kettlebell με τα χέρια. Η απότομη κίνηση των ισχίων προς τα εμπρός θα κάνει το kettlebell να αιωρηθεί προς τα εμπρός με την ορμή. Ανάλογα με το βάρος του kettlebell και την ταχύτητα της κίνησης των ισχίων, τα χέρια σου θα ανέβουν περίπου μέχρι το ύψος των ώμων. Στο πάνω σημείο αυτής της αιώρησης, άφησε τα ισχία να λυγίσουν πάλι προς τα πίσω καθώς το kettlebell επιστρέφει ανάμεσα στα πόδια σου, για την αρχή της επόμενης επανάληψης.