Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)

Θέση Πλάγια σανίδα (plank) με τον αγκώνα και τον πήχη στο έδαφος και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Τέντωσε ένα διπλωμένο λάστιχο αντίστασης ανάμεσα στους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα.

Εκτέλεση Σήκωσε το πάνω γόνατο κρατώντας τα πέλματα κοντά το ένα στο άλλο, σαν «άνοιγμα οστράκου», και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κράτα τον κορμό σταθερό και τα ισχία στοιχισμένα.