Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτί

Η άσκηση αυτή απαιτεί ένα γερό κουτί ή μια καρέκλα. Απλά στάσου περίπου 6 ίντσες μπροστά του και ισορρόπησε στο ένα πόδι. Από εκεί, ξεκίνα να κατεβαίνεις σε βαθύ κάθισμα με ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο μπροστά σου για ισορροπία. Κάθισε αργά πάνω στο κουτί, κάνε παύση μετρώντας ένα και σπρώξε προς τα πάνω με το πόδι που δουλεύει, χωρίς ποτέ να αφήσεις το άλλο πόδι να αγγίξει το έδαφος.