Hack βαθύ κάθισμα με μπάρα

Τοποθέτησε μια μπάρα στο πάτωμα ακριβώς πίσω από τις φτέρνες σου. Στάσου με τα πόδια περίπου σε πλάτος ισχίων ή πιο κοντά, κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια και κατέβα σε βαθύ κάθισμα για να πιάσεις τη μπάρα πίσω σου με τεντωμένα χέρια.

Σήκω εκτείνοντας τα γόνατα και τα ισχία, σέρνοντας τη μπάρα προς τα πάνω κατά μήκος της πίσω πλευράς των ποδιών σου. Κατέβασέ την με έλεγχο για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.