CalixΙνδικά βαθιά καθίσματα
Περιγραφή
Ξεκίνα με τα πόδια σε πλάτος ώμων και τα χέρια λίγο πίσω από την πλάτη σου.
Καθώς κατεβαίνεις προς το πάτωμα, σήκωσε τις φτέρνες από το έδαφος, κρατώντας την πλάτη όσο πιο κάθετη γίνεται.
Όταν φτάσεις στο κάτω σημείο, άγγιξε τις φτέρνες με τα χέρια.
Μετά σήκω όρθιος, τελειώνοντας με τις φτέρνες στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος, και μετά κάνε κίνηση κωπηλασίας για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Hack βαθύ κάθισμα με μπάραΠόδια · Μπάρα
- Βαθύ κάθισμα με δίσκο μπροστάΠόδια
- Βαθύ κάθισμα goblet με αλτήρα (Goblet squat)Πόδια · Αλτήρες
- Μπροστινό βαθύ κάθισμα (Front squat)Πόδια · Μπάρα
- Βαθύ κάθισμα σε χαμηλό κουτί (box squat), πλατιά στάσηΠόδια · Μπάρα
- Βαθύ κάθισμα με μπάρα πάνω από το κεφάλι (overhead squat)Πόδια
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Vilhelmo). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).