CalixΑσκήσεις>Βαθύ κάθισμα σε χαμηλό κουτί (box squat), πλατιά στάση
Βαθύ κάθισμα σε χαμηλό κουτί (box squat), πλατιά στάση
Περιγραφή
Βγάλε την μπάρα από τη βάση της και άνοιξε πλατιά τη στάση σου, πέρα από το πλάτος των ισχίων. Σπρώξε τα ισχία προς τα πίσω και κάτσε σε ένα κουτί που σε κατεβάζει κάτω από την παράλληλη. Κάτσε εντελώς πάνω του, χωρίς να το αγγίξεις και να ανέβεις αμέσως. Έπειτα σηκώσου εκρηκτικά. Κράτα σφιχτά την πάνω πλάτη και τον κορμό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: taylorbarbell, perteus, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).