CalixΑσκήσεις>Βαθύ κάθισμα με δίσκο μπροστά
Βαθύ κάθισμα με δίσκο μπροστά
Περιγραφή
Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, όσο πιο ψηλός μπορείς.
Πιάσε έναν δίσκο βάρους και κράτα τον μπροστά από το σώμα σου με τεντωμένα χέρια. Σφίξε τον κορμό (core) και στάσου με μια φυσική καμπύλη στην πλάτη.
Τώρα, σπρώξε τα ισχία προς τα πίσω και λύγισε τα γόνατα σε βαθύ κάθισμα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Κράτα για λίγο και ανέβα ξανά στην αρχική θέση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Hack βαθύ κάθισμα με μπάραΠόδια · Μπάρα
- Βαθύ κάθισμα goblet με αλτήρα (Goblet squat)Πόδια · Αλτήρες
- Μπροστινό βαθύ κάθισμα (Front squat)Πόδια · Μπάρα
- Ινδικά βαθιά καθίσματαΠόδια
- Βαθύ κάθισμα σε χαμηλό κουτί (box squat), πλατιά στάσηΠόδια · Μπάρα
- Βαθύ κάθισμα με μπάρα πάνω από το κεφάλι (overhead squat)Πόδια
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: sevae, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).