Squat gainé

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en vous grandissant autant que possible.

Saisissez un disque de fonte et tenez-le devant votre corps, les bras tendus devant vous. Gardez la sangle abdominale contractée et conservez une cambrure naturelle dans le dos.

Maintenant, poussez les hanches vers l'arrière et fléchissez les genoux en descendant en squat aussi bas que possible. Maintenez la position quelques instants, puis remontez à la position de départ.