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Goblet-Kniebeuge mit Scheibe

Beine

Beschreibung

Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und richte dich dabei so groß wie möglich auf.

Nimm eine Gewichtsscheibe und halte sie mit gestreckten Armen vor deinem Körper. Halte deinen Rumpf angespannt und stehe mit einer natürlichen Wölbung im Rücken.

Schiebe nun die Hüfte nach hinten und beuge die Knie so tief wie möglich in eine Kniebeuge. Halte einige Augenblicke und richte dich dann wieder in die Ausgangsposition auf.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: sevae, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).