Goblet Squat mit Kurzhantel

Beschreibung

Greife die Kurzhantel mit beiden Händen an den Seiten der oberen Gewichtsscheiben. Halte die Kurzhantel vor der Brust, nah am Oberkörper. Stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander und halte die Knie leicht gebeugt.

Gehe in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte den Rücken gerade, beuge dich und schiebe die Hüfte nach hinten, damit die Knie über den Füßen bleiben. Komme wieder hoch und halte die Knie leicht gebeugt. Wiederhole die Bewegung.

Verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen und blicke geradeaus oder leicht nach oben, um den Rücken gerade zu halten.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Quadrizeps

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Tierrasverdes, philip, wger.de, ataraxie67, jptjptjptjpt, aom44ja6w@mozmail.com). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).