Calix>Übungen

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Übungsdatenbank

857 Übungen mit Anleitung, Bildern und den Muskeln, die jede Übung trainiert. Kostenlos, in 5 Sprachen.

857 Übungen

Abwechselnde Bizepscurls

Arme · Kurzhanteln

Adduktoren-Maschine

Alternierende Bizeps-Curls mit Kurzhantel

Arme · Kurzhanteln

Beine · Eigengewicht

Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand

Rücken · Eigengewicht

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel

Beine · Langhantel

Ausfallschritt-Dehnung mit Rotation

Beine · Eigengewicht

Ausfallschritte

Beine · Eigengewicht

Ausfallschritte im Gehen

Beine · Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Bankdrücken Eng

Arme · Langhantel

Bankdrücken KH

Bankdrücken LH

Brust · Langhantel

Beidbeiniges Wadenheben

Beine · Eigengewicht

Beinbeuger Liegend

Beinbeuger-Massage mit der Faszienrolle

Beine · Eigengewicht

Beinheben an der Klimmzugstange

Bauch · Klimmzugstange

Beinheben auf der Schrägbank

Bauch · Schrägbank

Beinheben Liegend

Beinstrecker (Leg Extension)

Bauch · Eigengewicht

Bizeps am Kabel

Arme · Kabelzug

Bizeps Curls Mit SZ-Stange

Arme · SZ-Stange

Bizeps KH-Curls

Arme · Kurzhanteln

Bizeps LH-Curls

Arme · Langhantel

Arme · Eigengewicht

Blackroll (Faszienrolle)

Arme · Eigengewicht

Beine · Eigengewicht

Breite Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Brücke Auf Dem Ball

Buch-Crunch mit Medizinball

Bauch · Eigengewicht

Bulgarische geteilte Kniebeugen links

Beine · Eigengewicht

Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Butterfly am Kabelzug

Brust · Kabelzug

Butterfly an der Maschine

Cardio auf dem Heimtrainer

Cardio · Eigengewicht

Rücken · Klimmzugstange

Crunch mit Zusatzgewicht

Bauch · Kurzhanteln

Crunches an Negativbank

Crunches an Schrägbank

Bauch · Schrägbank

Dehnung des Tractus iliotibialis im Stehen

Beine · Eigengewicht

Dehnung mit Außenrotation

Schultern · Langhantel

Schultern · Kurzhanteln

Brust · Eigengewicht

Dips Zwischen 2 Bänke

Einarmige Kettlebell-Curls

Arme · Kettlebell

Einarmiges Rudern

Rücken · Kabelzug

Einarmiges Rudern am Kabelzug

Rücken · Bank

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Schultern · Kurzhanteln

Einarmiges vorgebeugtes Rudern am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige seitliche Gesäßpresse

Beine · Schrägbank

Einbeinige weiche Landung mit Halten

Beine · Eigengewicht

Einbeiniger Ausfallschritt mit Kettlebell

Beine · Kettlebell

Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Beine · Kurzhanteln

Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Eselstritt mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Explosive Liegestütze

Brust · Eigengewicht

Face Pull mit Kurzhanteln in vorgebeugter Haltung

Rücken · Kurzhanteln

Face Pulls mit gelbem/grünem Band

Rücken · Widerstandsband

Faszienrolle für den Quadrizeps

Beine · Eigengewicht

Faszienrolle für den Tractus iliotibialis

Beine · Eigengewicht

Faszienrolle für den vorderen Schienbeinmuskel

Beine · Eigengewicht

Faszienrolle für die Adduktoren

Beine · Eigengewicht

Faszienrolle für die Gesäßmuskulatur

Beine · Eigengewicht

Fersen zum Gesäß

Cardio · Eigengewicht

Fingerliegestütz

Arme · Eigengewicht

Fliegende am Kabelzug

Brust · Kabelzug

Fliegende KH Flachbank

Brust · Kurzhanteln

Frenchpress SZ-Stange

Front Kniebeuge

Beine · Langhantel

Frontheben am Kabel

Schultern · Langhantel

Frontheben am Kabelzug mit kurzer Stange

Schultern · Kabelzug

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Gesäßstrecken am Kabelzug

Beine · Kabelzug

Glute Kickback mit Widerstandsband

Beine · Widerstandsband

Goblet Squat mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Beine · Eigengewicht

Hammer-Strength-Bankdrücken negativ (Decline)

Hammercurl mit Kurzhanteln, abwechselnd

Arme · Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Hammercurls am Seil

Arme · Kabelzug

Hamstring-Kicks

Beine · Eigengewicht

Handgelenkcurls mit der Langhantel

Arme · Langhantel

Handgelenkstreckung

Arme · Langhantel

Handgelenkwippen

Arme · Eigengewicht

Handstand-Liegestütz

Schultern · Eigengewicht

Hang Power Cleans mit Kurzhanteln

Rücken · Kurzhanteln

Hecht-Liegestütze

Arme · Eigengewicht

Hex Press mit Kurzhanteln

Brust · Kurzhanteln

Hindu-Liegestütze

Hip Thrust mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Hohe Knie-Sprünge

Hüft-Crossover

Hüftabduktion an der Maschine

Hüftbeuger-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Hyperextensions

Innenrotation in Seitenlage

Schultern · Langhantel

Inverted Rows (umgekehrtes Rudern)

Brust · Eigengewicht

Isometrische Kniebeuge bis zum Muskelversagen

Beine · Eigengewicht

Brust · Kabelzug

Kabelcurls mit gerader Stange

Arme · Kabelzug

Kettlebell Kreuzheben

Rücken · Kettlebell

Kettlebell Swing

Beine · Kettlebell

KH an Scottmaschine

Arme · SZ-Stange

Rücken · Eigengewicht

Klatschen über dem Kopf

Arme · Eigengewicht

Rücken · Klimmzugstange

Klimmzüge im neutralen Griff oder TRX-Rudern

Arme · Klimmzugstange

Cardio · Eigengewicht

Knie-zur-Brust-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Kniebeuge in der Multipresse

Knieheben an der Klimmzugstange

Bauch · Klimmzugstange

Knieheben im Stand

Beine · Eigengewicht

Kniende Rückschläge

Beine · Eigengewicht

Konzentrationscurl am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Schultern · Eigengewicht

Rücken · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Rücken · Langhantel

Kurzhantel-Bizeps-Curl mit Schulterdrücken

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Bodendrücken

Brust · Kurzhanteln

Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch)

Beine · Kurzhanteln

Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

Schultern · Kurzhanteln

Langhantel-Curls im Obergriff

Arme · Langhantel

Langhantel-Überkopfdrücken

Schultern · Langhantel

Langsame Kniebeuge

Beine · Eigengewicht

Latziehen am Kabelzug auf der Schrägbank

Rücken · Kabelzug

Latzug mit engem Untergriff

Rücken · Kabelzug

Latzug zur Brust mit neutralem Griff

Rücken · Kabelzug

Laufband-Cardio

Cardio · Eigengewicht

Läufer-Ausfallschritt-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Liegende Beinbeuger-Dehnung mit Band

Beine · Widerstandsband

Liegende Figur-Vier-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Brust · Eigengewicht

Liegestütz mit Klatschen

Brust · Eigengewicht

Liegestütze mit engem Griff

Brust · Eigengewicht

Liegestütze mit Zusatzgewicht

Brust · Eigengewicht

Liegestütze | abfallend (Decline)

Rücken · Kabelzug

Low-Cable Cross-Over am Kabelzug

Brust · Kabelzug

Medizinball-Drehung

Bauch · Gymnastikball

Arme · Kabelzug

Military Press mit SZ-Stange

Schultern · SZ-Stange

Modifizierter Latzug

Rücken · Kabelzug

Negativ Bankdrücken

Brust · Langhantel

Bauch · Kabelzug

Pendel-Hack-Squat

Bauch · Eigengewicht

Plank mit einarmigem Rudern

Rücken · Kettlebell

Plank Shoulder Taps

Plantarflexions-Dehnung mit Band

Beine · Widerstandsband

Brust · Kurzhanteln

Pullover am hohen Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Quadrizeps-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Reverse Butterfly am Kabel

Schultern · Kabelzug

Reverse Fly auf der Schrägbank

Rücken · Kurzhanteln

Reverse Fly sitzend mit Kurzhanteln

Rücken · Kurzhanteln

Reverse Flys (hintere Schulter)

Schultern · Kurzhanteln

Rollout mit der Langhantel

Bauch · Langhantel

Rückenstrecker (unterer Rücken)

Rückenstrecker an der Maschine (sitzend)

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Rudern an der Maschine mit engem Griff

Rudern an der Maschine mit engem Untergriff

Rudern Aufrecht MP

Rudern Aufrecht ß-Stange

Schultern · SZ-Stange

Rudern Einarmig KH

Rücken · Bank

Rudern im Sitzen (Maschine)

Rudern Sitzend, Eng

Rudern Vorgebeugt LH

Rücken · Langhantel

Rudern Vorgebeugt LH Reverse

Rücken · Langhantel

Rumänisches Kreuzheben

Beine · Langhantel

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Bauch · Eigengewicht

Bauch · Kurzhanteln

Russische Liegestütze

Brust · Eigengewicht

Scapula-Liegestütze

Rücken · Eigengewicht

Schrägbank-Kurzhantelrudern mit Brustauflage

Rücken · Bank

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Schrägbankdrücken KH

Brust · Kurzhanteln

Schrägrudern an Ringen

Rücken · Eigengewicht

Schulterdrücken an der Multipresse

Schultern · Schrägbank

Schulterdrücken KH

Schultern · Kurzhanteln

Schulterdrücken LH

Schultern · Langhantel

Schulterheben (Kurzhantel)

Schultern · Kurzhanteln

Seilzug-Pullover/Rudern

Rücken · Kabelzug

Seitheben am Kabel, Einarmig

Schultern · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug (einarmig)

Schultern · Kabelzug

Seitheben an der Maschine

Schultern · Matte

Seitheben an der Maschine

Schultern · Kurzhanteln

Seitliche Dehnung

Rücken · Eigengewicht

Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel

Seitliche Schritte mit Hüfte nach außen und innen

Beine · Widerstandsband

Seitlicher Absprung

Beine · Eigengewicht

Seitlicher Ausfallschritt mit Slider

Beine · Langhantel

Seitliches Crunch

Bauch · Kurzhanteln

Seitneigung mit Kurzhantel

Bauch · Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Schultern · Langhantel

Sit-Ups (Ellenbogen zum Knie)

Bauch · Eigengewicht

Sitzender W-Curl

Sitzendes Knieanziehen

Bauch · Eigengewicht

Sitzendes Rudern am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel

Waden · Kurzhanteln

Arme · Eigengewicht

Split-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Beine · Langhantel

Sprunggelenk-Mobilität mit Band

Stehende Bizepsdehnung links

Arme · Eigengewicht

Stehende Bizepsdehnung rechts

Arme · Eigengewicht

Stehende Wadendehnung

Beine · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Stomach Vacuum (Bauchvakuum)

Bauch · Eigengewicht

Sumo Kreuzheben

Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell

Beine · Kettlebell

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

T-Bar Rudern (breit)

Beine · Eigengewicht

Terminale Knieextension mit Band

Beine · Widerstandsband

Tiefe Kniebeuge mit Langhantel

Beine · Langhantel

Schultern · Langhantel

Trizeps Seildrücken

Arme · Kabelzug

Trizepsdehnung links

Arme · Eigengewicht

Trizepsdehnung rechts

Arme · Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Trizepsdrücken am Seil

Arme · Kabelzug

Trizepsdrücken KH Über Kopf

Arme · Langhantel

Trizepsdrücken über Kopf (Kurzhantel)

Arme · Kurzhanteln

Trizepsstrecken über Kopf

Arme · SZ-Stange

Trizepsstrecken über Kreuz am hohen Kabelzug

Arme · Kabelzug

Rücken · Eigengewicht

Schultern · Eigengewicht

Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Umgekehrte Ausfallschritte

Beine · Eigengewicht

Umgekehrte V-Squat

Umgekehrter Nordic Curl

Umsetzen und Drücken mit der Langhantel

Schultern · Kurzhanteln

Umsetzen und Stoßen

Schultern · Langhantel

Unterarmcurls mit Kurzhantel (Untergriff)

Arme · Kurzhanteln

Unterarmstütz (Plank)

Bauch · Eigengewicht

Vorgebeugtes High Pull

Schultern · Kurzhanteln

Wadendehnung im Sitzen (Dorsalextension)

Beine · Eigengewicht

Wadendehnung mit Abstützung

Waden · Eigengewicht

Wadendrücken an Beinpresse

Wadenheben Stehend

Wadenmassage mit der Faszienrolle

Beine · Eigengewicht

Beine · Gymnastikball

Wippen in die Sprunggelenk-Dorsalflexion

Beine · Eigengewicht

3D-Ausfallschritt zum Aufwärmen

Cardio · Kurzhanteln

90/90-Hüftwechsel

Beine · Eigengewicht

Abduktion im Stand

Beine · Eigengewicht

Abwechselndes Gehen und Joggen

Cardio · Eigengewicht

Abwechselndes hohes Kabelrudern

Rücken · Kabelzug

Adduktion im Stehen (Kabelzug)

Beine · Kabelzug

Adduktoren-Rock-Backs

Beine · Eigengewicht

Rücken · Klimmzugstange

Alternatives Gorilla-Rudern mit Kurzhanteln

Rücken · Kurzhanteln

Arch Hang (Hang im Bogen)

Schultern · Klimmzugstange

Archer-Klimmzug

Arm- und Nackendehnung

Bauch · Eigengewicht

Armheben (T/Y/I)

Arme · Eigengewicht

Armkreisen rückwärts

Arme · Eigengewicht

Armkreisen vorwärts

Arme · Eigengewicht

Armzug-und-Rolle-Übung

Schultern · Kurzhanteln

Assistierte Klimmzüge im Untergriff

Atmen im Seitenbeinschlag (mit Brett)

Auf der Stelle marschieren oder joggen

Cardio · Eigengewicht

Ausfallschritt mit Körpergewicht

Beine · Eigengewicht

Auslaufschwimmen

Australian Pull-ups (umgekehrtes Rudern)

Arme · Eigengewicht

Außenrotation am Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Außenrotation der Schulter mit Kurzhantel

Schultern · Kurzhanteln

Außenrotation in Seitenlage

Rücken · Klimmzugstange

Band Pull-Apart mit Außenrotation

Schultern · Widerstandsband

Band Pull-Aparts

Rücken · Widerstandsband

Bankdrücken im Untergriff

Brust · Langhantel

Bankdrücken isometrisch

Brust · Langhantel

Bankdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff

Bankdrücken mit Kurzhanteln und eng geführten Ellbogen

Bauchnabel einziehen

Bauch · Eigengewicht

Bauchpresse 3008

Bauch · Eigengewicht

Bauchpresse mit beiden Beinen

Bauch · Eigengewicht

Bayesian Curl am Kabel

Arme · Kabelzug

Bear Crawl Pull Through

Bauch · Kurzhanteln

Brust · Eigengewicht

Beine · Langhantel

Bein- und Hüftdehnung

Beine · Eigengewicht

Beinbeugen mit Widerstandsband

Waden · Widerstandsband

Beinbeuger am Boden mit Glidern

Beinbeuger auf einem Bein

Beine · Eigengewicht

Beinbeuger-Dehnung mit erhöhtem Bein

Beine · Eigengewicht

Beinheben am Roman Chair

Beinheben Aufrecht

Beinheben im Hang

Bauch · Klimmzugstange

Bauch · Eigengewicht

Beinpendel (vor und zurück)

Beine · Eigengewicht

Beinpresse (weit)

Beinschlag mit Brett

Beinschwingen über Kreuz

Beine · Eigengewicht

Beinstrecker isometrisch

Bench Dips am Boden

Arme · Eigengewicht

Brust · Eigengewicht

Bicycle Crunches

Bauch · Eigengewicht

Bizeps KH-Curls Schrägbank

Arme · Kurzhanteln

Bizeps-Curl im Stehen

Arme · Kurzhanteln

Bizeps-Curl mit dem eigenen Körpergewicht

Arme · Eigengewicht

Bizeps-Curls am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Bizeps-Curls-Trifecta

Arme · Kurzhanteln

Bizeps-Latzug mit engem Griff

Bizepscurl-Maschine

Black Widow Knee Slides

Bobbing-Ausatemübung

Arme · Eigengewicht

Box Squat mit weitem Stand

Beine · Langhantel

Box-Handstand-Liegestütz

Schultern · Eigengewicht

Arme · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Bradford-Drücken mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Breiter Liegestütz

Brust · Eigengewicht

Bretzel-Dehnung

Rücken · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Brustdehnung im Türrahmen

Brust · Eigengewicht

Brustdrücken am Kabelzug - negativ geneigt

Brust · Kabelzug

Brustdrücken am Kabelzug auf der Schrägbank

Brust · Kabelzug

Brustdrücken an der Maschine (flach)

Brustpresse am Hebelgerät

Brustpresse im Sitzen

Brustpresse Legend

Brustwirbelsäulen-Rotation im halben Kniestand

Bauch · Eigengewicht

Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüßlerstand links

Rücken · Eigengewicht

Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüßlerstand rechts

Rücken · Eigengewicht

Buch aufschlagen (Open Book)

Rücken · Eigengewicht

Bulgarische geteilte Kniebeugen rechts

Beine · Eigengewicht

Burpees mit 4 Zählzeiten

Brust · Eigengewicht

Butcher's Block Dehnung

Schultern · Bank

Butterfly Sit-up

Bauch · Eigengewicht

Butterfly-Maschine (Pec Deck)

Cable Press Around

Brust · Kabelzug

Cable Pull Through

Beine · Kabelzug

Cardio-Einheit auf dem Fahrrad

Clamshell (Muschel)

Bauch · Eigengewicht

Clamshell mit Band

Beine · Widerstandsband

Clamshell zu Reverse Clamshell

Beine · Eigengewicht

Clean (Umsetzen)

Beine · Langhantel

Commando Pull-ups

Rücken · Klimmzugstange

Copenhagen-Adduktion

Cross-Body Stretch

Schultern · Eigengewicht

Cross-Body-Hammercurls mit Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Crunches am Seil

Bauch · Kabelzug

Crunches an Maschine

Crunches mit gestreckten Beinen

Curl mit angehobener Schulter

Arme · Kurzhanteln

Curl mit Kettlebell beidhändig

Arme · Kettlebell

Cyclist Squat mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Deficit-Liegestütze

Brust · Eigengewicht

Defizit Kreuzheben

Rücken · Langhantel

Dehnung der Beinbeuger mit gebeugtem Bein

Beine · Eigengewicht

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur über Kreuz

Beine · Eigengewicht

Dehnung der horizontalen Schulterflexion

Schultern · Eigengewicht

Dehnung des linken Schulterblattes

Rücken · Eigengewicht

Dehnung des rechten Schulterblattes

Rücken · Eigengewicht

Dehnung für den Frontsplit

Dehnung im langen Ausfallschritt mit Pulsen

Beine · Widerstandsband

Deltamuskel-Dehnung

Schultern · Eigengewicht

Diagonales Schulterdrücken

Schultern · Bank

Schultern · Eigengewicht

Doppeltes Kettlebell Clean and Press

Arme · Kettlebell

Dorsalextension mit Widerstandsband

Beine · Widerstandsband

Arme · Kabelzug

Beine · Eigengewicht

Arme · Kurzhanteln

Drücken in Rückenlage

Rücken · Langhantel

Dumbbell Split Squat

Beine · Kurzhanteln

Dynamische Planche

Bauch · Eigengewicht

Dynamischer Seitstütz

Bauch · Eigengewicht

Dynamisches seitliches Halten

Bauch · Kettlebell

Einarmige Liegestütze

Bauch · Eigengewicht

Einarmiger Cable Pulldown über Kreuz

Schultern · Kabelzug

Einarmiger Latzug

Rücken · Kabelzug

Einarmiger Latzug im halben Kniestand

Rücken · Kurzhanteln

Einarmiger Scott-Curl

Arme · Kurzhanteln

Einarmiges Kurzhantelrudern an der Bank

Rücken · Bank

Einarmiges Landmine-Rudern (senkrecht)

Schultern · Langhantel

Einarmiges Latziehen im halben Kniestand

Rücken · Kabelzug

Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Rücken · Schrägbank

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Einbeinige Ausfallschritte

Beine · Eigengewicht

Einbeinige Beinpresse

Einbeinige Box-Kniebeuge

Beine · Eigengewicht

Einbeinige Kniebeugen rechts

Beine · Eigengewicht

Einbeiniger Hip Thrust

Beine · Eigengewicht

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Einbeiniges Balancieren auf dem BOSU

Beine · Eigengewicht

Einbeiniges Balancieren mit geschlossenen Augen

Beine · Eigengewicht

Einbeiniges Balancieren mit Kettlebell-Kreisen

Beine · Kettlebell

Einbeiniges Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Beine · Eigengewicht

Einbeiniges Hüftheben (Glute Bridge)

Beine · Eigengewicht

Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL)

Beine · Eigengewicht

Elbow Lever (Ellbogenhebel)

Bauch · Eigengewicht

Beine · Eigengewicht

Enges Bankdrücken an der Multipresse

Erhöhte Gebets-Dehnung

Rücken · Bank

Erholungs-Bobbing

Extreme Brustdehnung

Brust · Eigengewicht

Extreme Latissimus-Dehnung

Rücken · Eigengewicht

Extreme Schulterdehnung

Schultern · Eigengewicht

Schultern · Kabelzug

Cardio · Eigengewicht

Fallschirmspringer in T-Position

Rücken · Eigengewicht

Farmer's Walk mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Faszienrolle am Tractus iliotibialis (IT-Band)

Fersenberührungen

Bauch · Eigengewicht

Figur-Vier-Dehnung im Sitzen

Fire-Hydrant-Kreise

Fliegende KH Schrägbank

Brust · Kurzhanteln

Floor Skull Crusher

Arme · SZ-Stange

Frog Press mit Kurzhantel

Beine · Kurzhanteln

Bauch · Eigengewicht

Front Lever Tuck

Rücken · Klimmzugstange

Frontdrücken MP

Frontheben am Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Frontheben am Kabelzug mit gerader Stange

Schultern · Kabelzug

Frontheben Mit Scheibe

Frontheben mit Widerstandsband

Schultern · Widerstandsband

Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells

Beine · Kettlebell

Beine · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Fußspitzen heben (Tibialis)

Waden · Eigengewicht

Geführte oder freie Meditation

Cardio · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Gekreuztes Y-Heben am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Gesäßstrecken an der Maschine

Geteilte Kniebeugen links

Beine · Eigengewicht

Geteilte Kniebeugen rechts

Beine · Eigengewicht

Glute Bridge mit einarmigem Drücken

Arme · Kurzhanteln

Glute Kickback an der Maschine

Glute-Ham-Raise

Goblet-Kniebeuge mit Scheibe

Hack Squats mit Pause

Hack-Kniebeugen mit Langhantel

Beine · Langhantel

Halskreise im Uhrzeigersinn

Rücken · Eigengewicht

Halten am Barren

Cardio · Eigengewicht

Hamstring Chokes

Beine · Eigengewicht

Hamstring-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Handgelenk-Curl am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Handgelenkbeugung mit FlexBar

Arme · Eigengewicht

Handgelenkkreisen

Handgelenks-Dehnung

Arme · Eigengewicht

Handgelenkstreckung mit FlexBar

Arme · Eigengewicht

Handgelenkstreckung mit Kurzhanteln

Arme · Kurzhanteln

Handstand Gegen Die Wand

Schultern · Eigengewicht

Handtuch-Superman

Rücken · Kurzhanteln

Herkulessäulen

Arme · Kabelzug

High Knee Skips

Cardio · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Hindu-Kniebeugen

Hintere Beckenkippung

Bauch · Eigengewicht

Beine · Kettlebell

Beine · Langhantel

Hocke mit Himmelsgriff (Dehnung)

Beine · Eigengewicht

Brust · Eigengewicht

Hohes Rudern am Kabel

Rücken · Kabelzug

Holzhacker am Kabelzug

Bauch · Kabelzug

Hüftabduktion im Vierfüßlerstand

Waden · Widerstandsband

Hüftabduktion in Rückenlage

Beine · Kurzhanteln

Hüftabduktion in Seitenlage

Beine · Eigengewicht

Hüftabduktion sitzend

Beine · Eigengewicht

Hüftbeuger-Dehnung mit erhöhtem hinterem Fuß

Beine · Eigengewicht

Hüftbeuger-Dehnung ohne Partner

Beine · Eigengewicht

Beine · Eigengewicht

Hüftheben in Rückenlage

Rücken · Eigengewicht

Hyper Y-W-Kombination

Ice Scream Maker

Bauch · Eigengewicht

Innenrotation der Schulter am Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Iron Cross mit gebeugtem Knie

Iso-Rudern am Hebelgerät

Isometric Wipers

Brust · Eigengewicht

Isometrische horizontale Zugübung

Rücken · Klimmzugstange

Isometrischer Trizeps-Pushdown am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Isometrisches Halten am Barren

Isometrisches Halten beim Klimmzug

Rücken · Klimmzugstange

Isometrisches Halten im Chin-up

Rücken · Klimmzugstange

Schultern · Langhantel

Arme · Langhantel

Kabel-Fly am unteren Kabelzug

Brust · Kabelzug

Kabelcurl im Obergriff

Bauch · Kabelzug

Kabelzug-Fly für die mittlere Brust

Brust · Kabelzug

Kabelzug-Fly für die obere Brust

Brust · Kabelzug

Kabelzug-Fly für die untere Brust

Brust · Kabelzug

Beine · Eigengewicht

Keine Liegestütz-Burpees

Brust · Eigengewicht

Rücken · Langhantel

Kettlebell Sumo High Pull

Rücken · Kettlebell

Kettlebell Swings

Beine · Kettlebell

Kettlebell-Swing mit zwei Händen

Bauch · Kettlebell

Arme · Kurzhanteln

Kickbacks (Trizepsdrücken nach hinten)

Klimmzug an Leiste

Arme · Eigengewicht

Klimmzüge (neutraler Griff)

Klimmzüge (weiter Griff)

Rücken · Eigengewicht

Klimmzüge im Front Lever

Bauch · Klimmzugstange

Klimmzüge im Untergriff

Bauch · Klimmzugstange

Beine · Langhantel

Kniebeuge mit Körpergewicht

Beine · Eigengewicht

Kniender Superman

Rücken · Eigengewicht

Rücken · Eigengewicht

Arme · Kurzhanteln

Kontrollierte Nackenrotationen (CARs)

Konzentrations-Curls

Arme · Kurzhanteln

Kopfrotation mit Wandhalt

Kosaken-Kniebeuge

Kreis-Press mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Beine · Kurzhanteln

Kurzhantel-Bankdrücken im engen Griff

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Brustdrücken ohne Beineinsatz

Kurzhantel-Cheat-Curl

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Crunches

Bauch · Kurzhanteln

Kurzhantel-Curl

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Drag-Curls

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Rudern im Untergriff aus dem Dead Stop

Arme · Kurzhanteln

Kurzhantel-Scaption

Schultern · Kurzhanteln

Kurzhantel-Thruster

Beine · Kurzhanteln

Kurzhantel-Variation für die obere Brust

Brust · Kurzhanteln

Kurzhantelrudern liegend + Schulterzucken sitzend (Supersatz)

Rücken · Kurzhanteln

Bauch · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

L-Sit mit Fußstütze

Bauch · Eigengewicht

L-Sit-Klimmzüge

Arme · Eigengewicht

Landmine Kniebeuge mit Überkopfdrücken

Beine · Langhantel

Landmine-Rotation

Bauch · Langhantel

Langhantel-Handgelenkcurl mit Untergriff

Arme · Langhantel

Langhantel-Silverback-Shrug

Schultern · Langhantel

Langhantelrudern (Obergriff)

Rücken · Langhantel

Langhantelrudern (Untergriff)

Rücken · Langhantel

Brust · Langhantel

Lat-Ziehen Mit Gesteckten Armen Mit (Stange)

Rücken · Kabelzug

Lat-Zug am Seil

Rücken · Kabelzug

Latziehen mit neutralem Griff

Rücken · Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Latzug einarmig über Kreuz

Rücken · Kabelzug

Latzug im Untergriff

Latzug isometrisch

Rücken · Kabelzug

Latzug mit Kurzhanteln

Rücken · Kurzhanteln

Latzug mit Untergriff

Rücken · Klimmzugstange

Latzug mit weitem Untergriff

Rücken · Kabelzug

Latzug zur Brust mit weitem Griff

Rücken · Kabelzug

Latzug-Maschine mit Gewichtsscheiben

Legend Schrägbankdrücken

Leisten hängen an 20 mm Kante

Lento avanti sitzend mit Kurzhanteln

Rücken · Kurzhanteln

Levitation Crunch

Bauch · Eigengewicht

Liegende Kurzhantel-Curls

Liegender Trizeps-Kickback

Arme · Kurzhanteln

Liegendes Trizepsstrecken

Arme · Langhantel

Liegestütz-Drehungen

Arme · Eigengewicht

Liegestütze auf den Knien

Arme · Eigengewicht

Liegestütze auf Kurzhanteln

Brust · Kurzhanteln

Liegestütze seitlich

Liegestütze | erhöht (Incline)

Liegestütze | Parallettes

Liegestüzten Diamond

Brust · Eigengewicht

Linke Nackendehnung

Schultern · Eigengewicht

Lockeres Dauerschwimmen (Freistil)

Long-Pulley (eng)

Rücken · Kabelzug

Rücken · Langhantel

Monster Walk mit Widerstandsband

Beine · Widerstandsband

Rücken · Klimmzugstange

Nacken-Halbkreise

Rücken · Eigengewicht

Nackenbeugung mit Gewicht

Rücken · Bank

Rücken · Eigengewicht

Nackenkreise gegen den Uhrzeigersinn

Rücken · Eigengewicht

Nackenstreckung

Arme · Kabelzug

Nackenstütze vorne

Rücken · Eigengewicht

Negativ Bankdrücken KH

Negativ Fliegende Mit KH

Negativ Plank Mit Abwechselnden Fuß-Kontakt

Bauch · Eigengewicht

Oberer äußerer schräger Bauchmuskel

Brust · Klimmzugstange

Omni Cable Crossover

Brust · Kabelzug

Pause (für Zeit-Workouts)

Brust · Langhantel

Pausiertes Kniebeugen

Beine · Langhantel

Rücken · Langhantel

Pendelkniebeube

Beine · Eigengewicht

Pendelübung für die Schulter mit Kurzhantel

Schultern · Kurzhanteln

Pike Hold (Boden)

Schultern · Eigengewicht

Pin Bench Press LH

Brust · Langhantel

Beine · Langhantel

Planche-Lean-Halten

Schultern · Eigengewicht

Plank mit Ellbogenstreckung

Bauch · Eigengewicht

Plank mit wechselndem Beinheben

Beine · Eigengewicht

Plantarflexion mit Widerstandsband

Beine · Widerstandsband

Plate Pinch Hold

Preacher Curl isometrisch

Arme · Kurzhanteln

Beine · Eigengewicht

Pseudo-Planche-Liegestütz

Schultern · Eigengewicht

Rücken · Kabelzug

Pullover mit Kurzhantel

Rücken · Kurzhanteln

Pullover-Maschine

Schultern · Langhantel

Quad Sets (Quadrizeps-Anspannung)

Quadrizeps-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Cardio · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Rechte Nackendehnung

Schultern · Eigengewicht

Recruitment Pulls

Reiterstellung (Seitspagat)

Beine · Eigengewicht

Reißen (Snatch)

Schultern · Langhantel

Rücken · Kurzhanteln

Cardio · Eigengewicht

Reverse Butterfly am Kabel (einarmig)

Schultern · Kabelzug

Reverse Butterfly für die hintere Schulter

Reverse Clamshell

Beine · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Reverse Curl mit SZ-Stange

Arme · SZ-Stange

Arme · Langhantel

Reverse Fly im Stehen

Schultern · Kabelzug

Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage

Schultern · Bank

Reverse Snow Angel

Rücken · Eigengewicht

Rocking Triceps Pushdown

Arme · Kabelzug

Rücken · Eigengewicht

Roll-overs in den V-Sit

Rotatorenmanschette im Liegen

Schultern · Kurzhanteln

Rücken · Eigengewicht

Rückwärtsdrehung der Schulter

Rücken · Eigengewicht

Rückwärtsgehen auf dem Laufband

Cardio · Eigengewicht

Rücken · Langhantel

Rudern am hohen Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Rudern am Kabelzug mit Rotation

Rücken · Kabelzug

Rudern KH Auf Schrägbank

Rücken · Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben im Kickstand (RDL)

Beine · Langhantel

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel (RDL)

Rücken · Langhantel

Bauch · Eigengewicht

Rumpfrotations-Dehnung

Brust · Eigengewicht

Sandsacktraining

Cardio · Eigengewicht

Scapula-Klimmzüge

Rücken · Klimmzugstange

Scheibenwischer

Bauch · Klimmzugstange

Schlitten schieben

Schluckübungen

Rücken · Eigengewicht

Schmetterlings-Superman

Rücken · Eigengewicht

Schmetterlingsdehnung

Beine · Eigengewicht

Schnelles Kreuzheben

Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken mit engem Griff (Langhantel)

Arme · Langhantel

Schulter-Rückzieher

Rücken · Widerstandsband

Schulterblatt-Retraktion in Bauchlage – Arme seitlich

Schulterbreite Dreipunkt-Liegestütze

Arme · Eigengewicht

Schulterdislokationen

Schulterdrücken auf der Bank (Scapular Push-up)

Schulterdrücken aus den Pins

Schultern · Langhantel

Schulterdrücken im Stehen mit Stab

Schultern · Langhantel

Schulterdrücken isometrisch

Schultern · Langhantel

Schulterrotationen mit Kurzhantel

Schultern · Kurzhanteln

Schulterübungen mit Band

Schultern · Widerstandsband

Schultern · Eigengewicht

Schulterzucken am Kabel nach innen

Schultern · Kabelzug

Schweres einarmiges Rudern

Rücken · Kurzhanteln

Scott-Curl mit Innenrotation

Arme · Kurzhanteln

Scottcurl - nach außen rotiert

Arme · Kurzhanteln

Seilspringen: Grundsprünge

Cardio · Eigengewicht

Seitenplanke rechts

Bauch · Eigengewicht

Schultern · Kurzhanteln

Seitheben am hohen Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug - Kabel hinten

Schultern · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug - Kabel vorne

Schultern · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug hinter dem Rücken

Schultern · Kabelzug

Seitheben am Kabelzug mit Körperneigung

Schultern · Kabelzug

Seitheben isometrisch

Schultern · Kurzhanteln

Seitheben sitzend mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Seitheben und Frontheben mit Kurzhanteln

Schultern · Kurzhanteln

Seitheben zum Frontheben

Schultern · Kurzhanteln

Seitliche Kniebeugen links

Beine · Eigengewicht

Seitliche Kniebeugen rechts

Beine · Eigengewicht

Seitliche Slides + Kniebeugen

Beine · Eigengewicht

Seitlicher Überzug mit gestrecktem Arm am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Seitliches Oberkörperbeugen Mit KH

Bauch · Kurzhanteln

Seitwärtsgehen (Lateral Walk)

Rücken · Eigengewicht

Selbstmassage der Gesäßmuskeln mit Lacrosse-Ball (SMR)

Shinbox-Innenrotations-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Rücken · Kabelzug

Beine · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Rücken · Matte

Sitzende Kniestreckung mit Überdruck

Beine · Eigengewicht

Sitzende Kurzhantel-Curls

Arme · Kurzhanteln

Sitzende Piriformis-Dehnung

Beine · Eigengewicht

Sitzende Schulterextensions-Dehnung

Schultern · Eigengewicht

Sitzender Korkenzieher

Bauch · Eigengewicht

Sitzendes Good Morning mit weitem Stand (Pancake)

Beine · Eigengewicht

Sitzendes Rudern mit V-Griff

Rücken · Kabelzug

Sitzendes Rudern mit Widerstandsband

Rücken · Widerstandsband

Sitzendes Schulterzucken am Kabelzug (mittlerer Trapezmuskel)

Rücken · Kabelzug

Rücken · Eigengewicht

Skull Crusher auf der Schrägbank

Sleeper Stretch

Schultern · Eigengewicht

Snatch (Reißen)

Rücken · Langhantel

Soleus-Dehnung im Stehen

Beine · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Arme · Schrägbank

Splinter Sit-ups

Split Squat mit Stütze

Cardio · Eigengewicht

Statisches Halten auf der Schrägbank

Brust · Kurzhanteln

Stehende Ausfallschritte mit Langhantel

Beine · Langhantel

Stehende seitliche Crunches

Bauch · Eigengewicht

Stehender Pancake

Beine · Eigengewicht

Stehendes Good Morning mit weitem Stand (Pancake)

Beine · Eigengewicht

Steiles Schrägbankdrücken an der Multipresse

Step-ups mit Gewicht

Bauch · Eigengewicht

Stützhalt an den Ringen

Suitcase Carry mit Kurzhantel

Bauch · Kurzhanteln

Beine · Eigengewicht

Rücken · Matte

Rücken · Langhantel

Tate Press mit Kurzhanteln

Beine · Langhantel

Tiefes Atmen (stehend oder sitzend)

Brust · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Bauch · Klimmzugstange

Rücken · Eigengewicht

Trap-Bar-Kniebeuge

Trizeps Seildrücken Mit Stange

Arme · Kabelzug

Trizeps-Dips (assistiert)

Trizeps-Kickback am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Trizeps-Liegestütze

Arme · Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Trizepsdrücken im Sitzen

Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug

Arme · Kabelzug

Trizepsmaschine

Trizepsstrecken am Kabelzug mit Innenrotation

Arme · Kabelzug

Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Arme · Kurzhanteln

TRX Bauchmuskeln seitlich

TRX einarmiger Bizeps-Curl

TRX Gorilla-Bizeps-Curl

TRX Hammer-Curl

Bauch · Eigengewicht

Rücken · Eigengewicht

TRX Trizepsstrecken

Bauch · Kurzhanteln

Tyler Twist mit FlexBar

Arme · Eigengewicht

Typewriter-Klimmzüge

Rücken · Eigengewicht

Tyson-Liegestütze

Überkopfkniebeuge

Umgekehrte Fliegende am Kabelzug

Rücken · Kabelzug

Umgekehrte Holzhacker

Rücken · Eigengewicht

Umgekehrte Hyperextension

Umgekehrte Kabelcurls mit SZ-Stange

Arme · Kabelzug

Umgekehrte Preacher Curls (enger Griff)

Arme · SZ-Stange

Umsetzen und Stoßen (olympisches Gewichtheben)

Schultern · Langhantel

Unterarmstütz mit Armheben

Bauch · Eigengewicht

Unterarmtraining mit Rollstange im Stehen

Unterstützter Klimmzug

Rücken · Widerstandsband

Bauch · Eigengewicht

V-Up - Mark Lauren

Bauch · Eigengewicht

Vorgebeugte Fliegende am Kabelzug

Brust · Kabelzug

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern (beidarmig)

Rücken · Kurzhanteln

Vorgebeugtes Rudern mit Außenrotation

Vorgebeugtes Seitheben

Schultern · Bank

Vorwärtsdrehung der Schulter

Rücken · Eigengewicht

Bauch · Eigengewicht

Wadendehnung auf der Stufe

Waden · Eigengewicht

Wadenheben an der Beinpresse

Wadenheben an der Hack-Squat-Maschine

Wadenheben an Hackenschmidt

Wadenheben rechtes Bein

Waden · Eigengewicht

Wadenheben Sitzend

Wadenheben, linkes Bein

Waden · Eigengewicht

Beine · Eigengewicht

Beine · Eigengewicht

Wandernde Brücke

Bauch · Eigengewicht

Rücken · Eigengewicht

Wandgleiten für den Serratus

Wechselnde Ausfallschritte rückwärts

Beine · Eigengewicht

Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Schultern · Kurzhanteln

Y-Zug für die Schultern am Kabelzug

Schultern · Kabelzug

Yoga-Übung: Katze-Kuh

Rücken · Matte

Schultern · Eigengewicht

Schultern · Kurzhanteln

Zehenberührung

Beine · Eigengewicht

Arme · Kurzhanteln

Zwerchfellatmung

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Die Übungen stammen aus der offenen Datenbank wger (CC BY-SA 4.0); Übersetzungen von Calix unter derselben Lizenz.