Einbeiniger Ausfallschritt mit Kettlebell

Beschreibung

So führst du einen einbeinigen Ausfallschritt mit Kettlebell aus

Vorbereitung: Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin. Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff dicht an deiner Brust oder halte sie mit einer Hand (auf der gleichen Seite wie das arbeitende Bein).

Schritt und Absenken: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne (oder nach hinten, was schonender für deine Knie ist) und senke deine Hüften ab, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.

Fokus: Verlagere dein Gewicht auf dein vorderes (oder gebeugtes) Bein, halte deinen Rücken gerade und deinen Oberkörper aufrecht.

Rückkehr: Drücke dich mit deinem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Zwillingswadenmuskel
Großer Gesäßmuskel
Quadrizeps

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Tierrasverdes). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).