Zancada con pesa rusa a una pierna

La "zancada con pesa rusa a una pierna" (o unilateral) es un ejercicio que mejora el equilibrio y la fuerza, implicando sujetar la pesa rusa cerca del pecho o con un brazo (mismo lado de la pierna de apoyo) y bajar en una zancada profunda, alternando piernas, o hacer variantes como sentadillas búlgaras con kettlebell, enfocándose en la estabilidad y el trabajo unilateral del tren inferior para fortalecer cuádriceps, glúteos y femorales, con versiones hacia adelante, atrás o laterales. Cómo hacer la zancada unilateral con pesa rusa Preparación: Ponte de pie con los pies juntos. Sujeta la pesa rusa con ambas manos por el asa, manteniéndola pegada al pecho, o sosténla con una sola mano (del mismo lado que la pierna que trabajará). Paso y descenso: Da un gran paso hacia adelante (o hacia atrás, que es más seguro para las rodillas) con una pierna, bajando la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Enfoque: Desplaza el peso hacia la pierna delantera (o la que se flexiona), manteniendo la espalda recta y el torso erguido. Regreso: Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.