Προβολή με ένα πόδι και kettlebell

Πώς να κάνεις προβολή με kettlebell στο ένα πόδι

Προετοιμασία: Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Κράτα το kettlebell με τα δύο χέρια από τη λαβή, κοντά στο στήθος, ή κράτα το με το ένα χέρι (από την ίδια πλευρά με το πόδι που δουλεύει).

Βήμα και κάθοδος: Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα μπρος (ή προς τα πίσω, που είναι πιο ασφαλές για τα γόνατα) με το ένα πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

Εστίαση: Μετάφερε το βάρος στο μπροστινό (ή λυγισμένο) πόδι, κρατώντας την πλάτη ίσια και τον κορμό όρθιο.

Επιστροφή: Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.