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Crunch mit Zusatzgewicht

BauchKurzhanteln

Beschreibung

Der Crunch mit Zusatzgewicht ist eine Variante des klassischen Crunch, bei der ein Widerstand (ein Gewicht) hinzugefügt wird, um die Intensität der Bauchmuskelarbeit zu erhöhen.

  1. Lege dich hin
  2. (Optional) Beuge die Knie, um die Übung zu erschweren
  3. (Optional) Beuge die Knie und lege deine Füße auf einer Bank, einer Box oder etwas Ähnlichem ab (90-Grad-Winkel in den Knien)
  4. Hebe Kopf und Oberkörper an, während du den Rücken nach vorne rundest (tust du das nicht, ist es ein Sit-up und beansprucht auch einige Rückenmuskeln). Je höher du kommst, desto stärker solltest du das Anspannen deiner Bauchmuskulatur spüren.
  5. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Schräge Bauchmuskeln

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: AlucardEvil40, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).