Κοιλιακοί (crunch) με βάρος

Ο κοιλιακός με βάρος (Weighted Crunch) είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης crunch, στην οποία προσθέτεις αντίσταση (ένα βάρος) για να αυξήσεις την ένταση της εργασίας των κοιλιακών.

1. Ξάπλωσε
2. (Προαιρετικά) Λύγισε τα γόνατα για να αυξήσεις τη δυσκολία
3. (Προαιρετικά) Λύγισε τα γόνατα και άφησε τα πόδια να ακουμπούν σε έναν πάγκο ή σε ένα κουτί ή σε κάτι παρόμοιο (γωνία 90 μοιρών στα γόνατα)
4. Σήκωσε το κεφάλι και τον κορμό λυγίζοντας την πλάτη προς τα μπρος (αν δεν το κάνεις, είναι sit-up και δουλεύουν και κάποιοι μύες της πλάτης). Όσο πιο ψηλά ανεβαίνεις, τόσο περισσότερο πρέπει να νιώθεις τους κοιλιακούς να συσπώνται.
5. Γύρισε στην αρχική θέση και επανάλαβε