Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL)

Beschreibung

1. Stehe aufrecht und halte bei Verwendung von Gewichten in beiden Händen eine Last.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe ein Bein vom Boden ab.
3. Halte deinen Rücken gerade, beuge dich in der Hüfte und senke deinen Oberkörper nach vorne, wobei du darauf achtest, deine Hüfte nicht zu verdrehen.
4. Senke dich ab, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur deines Standbeins spürst, und kehre dann in die aufrechte Position zurück. Wiederhole es auf beiden Seiten.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Beinbeuger

Hilfsmuskeln

• Großer Gesäßmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, admin, captive0592). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).