Ρουμάνικη άρση θανάτου με ένα πόδι

Περιγραφή

1. Στάσου ίσια και κράτα βάρη και στα δύο χέρια, αν χρησιμοποιείς φορτίο.
2. Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος.
3. Κράτα την πλάτη ίσια και λύγισε από τα ισχία, χαμηλώνοντας τον κορμό προς τα εμπρός, φροντίζοντας να μην περιστρέφεις τα ισχία.
4. Κατέβα μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους του ποδιού στο οποίο στηρίζεσαι και μετά επέστρεψε σε όρθια θέση. Επανάλαβε και στις δύο πλευρές.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες μύες

• Μέγας γλουτιαίος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, admin, captive0592). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).