CalixBeschreibung
Der Step Jack ist eine gelenkschonende Übung im Stil der Plyometrie, die den Kreislauf in Schwung bringt, ohne die Gelenke wie beim Springen zu belasten. Sie beansprucht den ganzen Körper und zielt besonders auf Beine, Rumpf und Schultern ab. Diese Übung ist ideal für Anfänger, für Menschen mit empfindlichen Gelenken oder als dynamisches Aufwärmen, um die Herzfrequenz allmählich zu steigern. Hinweise (Anleitung):
- Stehe aufrecht, die Füße zusammen und die Arme seitlich am Körper.
- Setze deinen rechten Fuß zur Seite, während du gleichzeitig beide Arme über den Kopf schwingst.
- Führe deinen rechten Fuß zurück zur Mitte und senke die Arme.
- Wiederhole die Bewegung sofort, indem du mit dem linken Fuß zur Seite ausschreitest.
- Wechsle weiter die Seiten in einem gleichmäßigen, rhythmischen Tempo.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
- Gerader Bauchmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Anon#2, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).