Step jack

Το Step Jack είναι μια κίνηση χαμηλής πρόσκρουσης, τύπου πλειομετρικής, που προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη χωρίς την καταπόνηση των αρθρώσεων από τα άλματα. Δουλεύει ολόκληρο το σώμα, με έμφαση στα πόδια, στον κορμό και στους ώμους. Η κίνηση είναι ιδανική για αρχάριους, για άτομα με ευαίσθητες αρθρώσεις ή ως δυναμική προθέρμανση για σταδιακή αύξηση των παλμών. Σημειώσεις (οδηγίες):

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
2. Κάνε ένα βήμα με το δεξί πόδι προς το πλάι και ταυτόχρονα σήκωσε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
3. Φέρε το δεξί πόδι πίσω στο κέντρο και κατέβασε τα χέρια.
4. Επανάλαβε αμέσως την κίνηση, κάνοντας βήμα με το αριστερό πόδι.
5. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές με σταθερό, ρυθμικό τέμπο.