Battle ropes

Περιγραφή

1. Κράτα τις άκρες του σχοινιού με τεντωμένα χέρια μπροστά από τα ισχία, με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Σφίξε το core και ξεκίνα να ανεβοκατεβάζεις εκρηκτικά το κάθε χέρι εναλλάξ.
3. Συνέχισε να εναλλάσσεις τα χέρια για τρία έως τέσσερα σετ του 1 έως 2 λεπτών.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Μέγας γλουτιαίος
• Πλατύς ραχιαίος
• Λοξοί κοιλιακοί
• Τετρακέφαλος μηριαίος
• Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Μείζων θωρακικός
• Τραπεζοειδής
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, flanny). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).