Cordes ondulatoires

Description

1. Tenez les extrémités de la corde à bout de bras devant vos hanches, les mains écartées de la largeur des épaules.
2. Gainez vos abdominaux et commencez à lever et abaisser chaque bras en alternance, de manière explosive.
3. Continuez à alterner les bras pendant trois à quatre séries de 1 à 2 minutes.

Muscles

Muscles principaux

• Ischio-jambiers
• Grand fessier
• Grand dorsal
• Obliques
• Quadriceps
• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Biceps
• Grand pectoral
• Trapèze
• Triceps

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, jptjptjptjpt, flanny). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).