Battle Ropes

Beschreibung

1. Halte die Enden des Seils mit gestreckten Armen vor deinen Hüften, die Hände schulterbreit auseinander.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beginne, jeden Arm abwechselnd explosiv zu heben und zu senken.
3. Wechsle die Arme weiter ab, für drei bis vier Sätze von 1 bis 2 Minuten.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Beinbeuger
• Großer Gesäßmuskel
• Breiter Rückenmuskel
• Schräge Bauchmuskeln
• Quadrizeps
• Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Bizeps
• Großer Brustmuskel
• Trapezmuskel
• Trizeps

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, flanny). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).