Ball Slams

Beschreibung

1. Stelle dich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Knie und Hüften leicht gebeugt, und halte den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und behalte eine gute Haltung bei.
2. Strecke deine Knie und schiebe deine Hüfte nach vorne, während du gleichzeitig den Ball anhebst. Strecke dich so groß wie möglich, der Ball über dem Kopf, die Arme nach oben, die Hüfte leicht nach vorne, und durch die Kraft deines Antriebs auf den Zehenspitzen.
3. Nutze deine Rumpfmuskulatur und deine Arme, um den Medizinball mit so viel Kraft wie möglich gerade nach unten zwischen deine Füße zu schmettern. Drücke deine Hüfte zurück und beuge deine Knie, um den Schlag weiter zu verstärken. Atme aus, während du den Ball nach unten schmetterst.
4. Gehe in die Hocke, um den Ball vom Boden aufzuheben, und gehe dann sofort in den nächsten Schlag über, indem du die Bewegung wiederholst. Wiederhole für Wiederholungen oder auf Zeit.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel
• Schräge Bauchmuskeln
• Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Großer Gesäßmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, flanny). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).