Lanzamientos de balón

Descripción

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas y caderas ligeramente flexionadas, sujetando el balón con ambas manos a la altura del pecho. Activa el core y mantén una buena postura.
2. Extiende las rodillas e impulsa las caderas hacia delante mientras levantas simultáneamente el balón. Busca estirarte lo más alto posible, con el balón por encima de la cabeza, los brazos arriba, las caderas ligeramente hacia delante y de puntillas por la fuerza de tu impulso.
3. Usa el core y los brazos para lanzar el balón medicinal directamente hacia abajo entre los pies con toda la fuerza posible. Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para potenciar aún más el lanzamiento. Exhala mientras lanzas el balón hacia abajo.
4. Agáchate para recoger el balón del suelo y pasa inmediatamente al siguiente lanzamiento repitiendo el movimiento. Repite por repeticiones o por tiempo.

Músculos

Músculos principales

• Dorsal ancho
• Oblicuos
• Recto abdominal

Músculos secundarios

• Deltoides anterior
• Glúteo mayor

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, jptjptjptjpt, flanny). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).