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Bibliothèque d'exercices

857 exercices avec instructions, images et les muscles sollicités par chacun. Gratuit, en 5 langues.

857 exercices

Abdominaux · Tapis

Abduction des hanches à la machine

Adduction de hanche assise

Jambes · Poids du corps

Barre au front à la barre EZ

Bascule des genoux sur le côté

Bascules de poignets

Bras · Poids du corps

Bascules en dorsiflexion de la cheville

Jambes · Poids du corps

Battements de jambe tendue

Jambes · Poids du corps

Bras · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Blackroll (rouleau de massage)

Jambes · Poids du corps

Cardio sur tapis de course

Cardio · Poids du corps

Cardio sur vélo d'appartement

Cardio · Poids du corps

Cercles de hanches

Chauffeur de bus

Claquements de mains au-dessus de la tête

Bras · Poids du corps

Croisement à la poulie basse - NB

Pectoraux · Poulie

Croisés suspendus au TRX

Cardio · Poids du corps

Crunch latéral

Abdominaux · Tapis

Abdominaux · Haltères

Crunch « livre » avec medicine ball

Abdominaux · Poids du corps

Crunchs négatifs

Crunchs sur banc incliné

Abdominaux · Banc incliné

Curl à la barre en prise inversée

Curl à la poulie avec barre droite

Curl biceps à développé aux haltères

Bras · Haltères

Curl biceps à la barre

Curl biceps à la poulie

Curl biceps avec barre SZ

Bras · Barre EZ

Curl biceps avec haltères

Bras · Haltères

Curl concentration à la poulie

Curl de poignets à la barre

Curl des avant-bras avec haltère (prise en supination)

Bras · Haltères

Curl des poignets à la barre

Curl incliné avec haltères

Curl marteau à la poulie

Curl marteau alterné avec haltères

Bras · Haltères

Curls à une main à la kettlebell

Bras · Kettlebell

Curls au pupitre

Bras · Barre EZ

Curls biceps alternés

Bras · Haltères

Curls biceps alternés avec haltères

Bras · Haltères

Curls biceps larges aux haltères

Bras · Haltères

Bras · Haltères

Développé au sol avec haltères

Pectoraux · Haltères

Développé couché

Pectoraux · Barre

Développé couché avec haltères

Pectoraux · Banc

Développé couché décliné à la barre

Pectoraux · Barre

Développé couché prise serrée

Développé décliné sur machine Hammer Strength

Développé épaules à la Smith machine

Épaules · Banc incliné

Développé épaules unilatéral à l'haltère

Épaules · Haltères

Développé épaules, barre

Épaules · Barre

Développé épaules, haltères

Épaules · Haltères

Développé incliné - haltères

Pectoraux · Haltères

Développé incliné à la Smith machine

Développé militaire à la barre

Épaules · Barre

Développé militaire à la barre EZ

Épaules · Barre EZ

Développé serré aux haltères (hex press)

Pectoraux · Haltères

Développé trapèzes

Épaules · Barre

Épaules · Haltères

Pectoraux · Poids du corps

Bras · Poids du corps

Dips entre deux bancs

Donkey kick à l'haltère

Jambes · Haltères

dumbbell snatch

Jambes · Haltères

Écarté à la poulie

Pectoraux · Poulie

Écarté à la poulie (cable cross-over)

Pectoraux · Poulie

Écarté à la poulie assis (pectoraux)

Pectoraux · Poulie

Écarté aux haltères

Pectoraux · Haltères

Écartés à la machine

Élévation bras et jambe à quatre pattes

Dos · Poids du corps

Élévation des épaules (haltère)

Épaules · Haltères

Élévation des mollets haltères assis

Mollets · Haltères

Élévation frontale à la poulie avec barre courte

Épaules · Poulie

Élévation latérale à la machine

Épaules · Tapis

Élévations frontales

Épaules · Barre

Élévations latérales

Épaules · Haltères

Élévations latérales à la machine

Élévations latérales à la poulie (un bras)

Épaules · Poulie

Élévations pour deltoïdes postérieurs

Épaules · Haltères

Épaulé-développé (clean and press)

Épaules · Barre

Épaulé-développé à la barre

Épaules · Haltères

Épaulés-jetés en puissance avec haltères depuis la suspension

Dos · Haltères

Étirement de la bandelette ilio-tibiale debout

Jambes · Poids du corps

Étirement des biceps debout à droite

Bras · Poids du corps

Étirement des biceps debout à gauche

Bras · Poids du corps

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers allongé avec élastique

Jambes · Bande élastique

Étirement des mollets avec appui

Mollets · Poids du corps

Étirement des mollets debout

Jambes · Poids du corps

Étirement des quadriceps

Jambes · Poids du corps

Étirement des triceps à droite

Bras · Poids du corps

Étirement des triceps à gauche

Bras · Poids du corps

Étirement du mollet assis (dorsiflexion)

Jambes · Poids du corps

Étirement du pigeon

Jambes · Poids du corps

Étirement en fente avec rotation

Jambes · Poids du corps

Étirement en fente du coureur

Jambes · Poids du corps

Étirement en figure de 4 allongé

Jambes · Poids du corps

Étirement en flexion plantaire avec bande

Jambes · Bande élastique

Étirement en rotation externe

Épaules · Barre

Étirement genou-poitrine

Jambes · Poids du corps

Étirement latéral

Dos · Poids du corps

Exercice de développé pectoral à la machine

Extension des fessiers à la poulie

Jambes · Poulie

Extension des jambes (leg extension)

Extension des mollets à la presse à cuisses

Extension des mollets debout

Extension des mollets sur deux jambes

Jambes · Poids du corps

Extension des triceps à la barre

Extension des triceps au-dessus de la tête

Bras · Barre EZ

Extension des triceps au-dessus de la tête (haltère)

Bras · Haltères

Extension des triceps croisée à la poulie haute - NB

Extension du dos assis à la machine

Extension terminale du genou avec élastique

Jambes · Bande élastique

Extension triceps à la poulie

Extension triceps à la poulie haute

Extensions de la hanche

Jambes · Poids du corps

Extensions des triceps à la poulie

Extensions du bas du dos

Extensions lombaires (hyperextensions)

Extensions triceps à la corde

Face pulls avec élastique jaune/vert

Dos · Bande élastique

Fente arrière à la barre

Jambes · Barre

Fente arrière avec haltères

Jambes · Haltères

Fente latérale glissée

Jambes · Barre

Fente sur une jambe avec kettlebell

Jambes · Kettlebell

Jambes · Poids du corps

Fentes arrière

Jambes · Poids du corps

Fentes marchées avec haltères

Jambes · Haltères

Flexion latérale

Abdominaux · Haltères

Flexion Latérale avec haltère

Abdominaux · Haltères

Cardio · Poids du corps

Jambes · Poids du corps

Hack squat pendulaire

Haltères de kettlebell

Dos · Kettlebell

Hip Thrust avec haltère

Jambes · Haltères

Abdominaux · Tapis

Inclinaisons de la tête

Dos · Poids du corps

Kettlebell Swing

Jambes · Kettlebell

Kickback fessier à l'élastique

Jambes · Bande élastique

Leg curl (allongé)

Maintien bras écartés avec haltères

Bras · Haltères

Mobilité de la cheville avec élastique

Montées de genoux sur place

Jambes · Poids du corps

Nordic curl inversé

Oiseau à la poulie

Épaules · Poulie

Oiseau assis aux haltères

Dos · Haltères

Oiseau sur banc incliné

Dos · Haltères

Abdominaux · Poulie

Pas latéraux hanche vers l'extérieur et vers l'intérieur

Jambes · Bande élastique

Pince de préhension

Pistol squats gauches

Planche avec rowing à un bras

Dos · Kettlebell

Planche frontale

Abdominaux · Poids du corps

Planche pour les avant-bras

Abdominaux · Poids du corps

Pectoraux · Poids du corps

Pompe avec applaudissement

Pectoraux · Poids du corps

Pompe en équilibre sur les mains

Épaules · Poids du corps

Pompe sur les doigts

Bras · Poids du corps

Pompes déclinées

Pectoraux · Banc

Pompes explosives

Pectoraux · Poids du corps

Pompes hindoues

Pompes lestées

Pectoraux · Poids du corps

Pompes piquées

Bras · Poids du corps

Pompes prise serrée

Pectoraux · Poids du corps

Pectoraux · Poids du corps

Pompes scapulaires

Dos · Poids du corps

Position de l'enfant

Dos · Poids du corps

Presse à cuisses

Presse à cuisses (serrée)

Presse à fessiers latérale sur une jambe

Jambes · Banc incliné

Pullover à la poulie haute

Pullover avec haltère en travers du banc

Pectoraux · Haltères

Pullover/rowing à la corde

Réception douce unipodale avec maintien

Jambes · Poids du corps

Relevé de buste avec poussée du coude

Abdominaux · Poids du corps

Relevé de jambes sur banc décliné

Abdominaux · Banc incliné

Relevés de genoux à la barre de traction

Abdominaux · Barre de traction

Relevés de jambes à la barre de traction

Abdominaux · Barre de traction

Relevés de jambes, allongé

Abdominaux · Tapis

Rentrée de genoux assis

Abdominaux · Poids du corps

Rollout abdominal à la barre

Abdominaux · Barre

Rotation avec ballon médicinal

Abdominaux · Swiss ball

Rotation de la cheville

Rotation du torse

Abdominaux · Poids du corps

Rotation interne en décubitus latéral

Épaules · Barre

Rouleau de massage pour la bandelette ilio-tibiale

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour le tibial antérieur

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour les adducteurs

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour les fessiers

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour les ischio-jambiers

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour les mollets

Jambes · Poids du corps

Rouleau de massage pour les quadriceps

Jambes · Poids du corps

Rowing à la machine, prise serrée

Rowing à la machine, prise serrée en supination

Rowing à la T-bar

Rowing assis (machine)

Rowing assis à la poulie

Rowing assis, prise serrée

Dos · Poids du corps

Rowing avec haltères buste penché

Rowing avec haltères incliné, poitrine soutenue

Rowing buste penché

Rowing incliné aux anneaux

Dos · Poids du corps

Rowing inversé

Pectoraux · Poids du corps

Rowing penché à un bras à la poulie

Rowing penché en supination

Rowing pour deltoïdes postérieurs aux haltères

Épaules · Haltères

Rowing unilatéral à la poulie

Abdominaux · Haltères

Saut latéral avec impulsion

Jambes · Poids du corps

Sauts en étoile

Sauts genoux hauts

Shrugs à la barre

Épaules · Barre

Shrugs aux haltères

Épaules · Haltères

Soulevé de terre au rack

Soulevé de terre roumain

Jambes · Barre

Soulevé de terre roumain avec haltères

Jambes · Haltères

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre sumo à la kettlebell

Jambes · Kettlebell

Soulevé de terre sumo avec haltère

Jambes · Haltères

Soulevé de terre sur une jambe avec haltère

Jambes · Haltères

Soulevé de terre unilatéral

Jambes · Haltères

Soulevés de terre

Split squat à la Smith machine

Jambes · Barre

Squat à la machine Smith

Jambes · Barre

Squat avant avec haltères

Jambes · Haltères

Squat complet à la barre

Jambes · Barre

Squat goblet avec haltère

Jambes · Haltères

Squat isométrique jusqu'à l'échec

Jambes · Poids du corps

Squat latéral avec haltère

Jambes · Poids du corps

Squats bulgares gauches

Jambes · Poids du corps

Squats bulgares haltères

Jambes · Haltères

Cardio · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Suspension sur prises sloper

Bras · Poids du corps

Cardio · Poids du corps

Tirage à la poulie basse (rowing bas)

Tirage à la poulie sur banc incliné

Tirage à un bras

Tirage bras tendus (poulie)

Tirage facial avec haltères buste penché

Dos · Haltères

Tirage latéral à la poulie, à un bras

Épaules · Poulie

Tirage menton avec haltères

Épaules · Haltères

Tirage menton, à la Smith machine

Tirage menton, barre EZ

Épaules · Barre EZ

Tirage poitrine en prise neutre

Tirage vertical en prise serrée et supination

Tirage vertical modifié

Tirage vertical prise serrée

Tirages hauts buste penché

Épaules · Haltères

Touchers d'épaules en planche

Abdominaux · Tapis

Épaules · Poids du corps

Traction en supination

Dos · Barre de traction

Dos · Barre de traction

Tractions en prise neutre ou rowings TRX

Bras · Barre de traction

Épaules · Poids du corps

V-squat inversé

Jambes · Swiss ball

Abduction de hanche à quatre pattes

Mollets · Bande élastique

Abduction de hanche en décubitus dorsal

Jambes · Haltères

Abduction de hanche en décubitus latéral

Jambes · Poids du corps

Abduction debout

Jambes · Poids du corps

Abduction des hanches assis

Jambes · Poids du corps

Jambes · Barre

Adduction debout (poulie)

Jambes · Poulie

Ange de neige inversé

Dos · Poids du corps

Épaules · Barre

Arraché — haltérophilie

Assis dos au mur

Jambes · Poids du corps

Auto-massage des fessiers avec balle de lacrosse (SMR)

Dos · Barre de traction

Balancements de jambe (avant-arrière)

Jambes · Poids du corps

Balancements de jambe croisés

Jambes · Poids du corps

Barre au front au sol

Bras · Barre EZ

Barre au front aux haltères

Barre au front inclinée

Bascule arrière pour les adducteurs

Jambes · Poids du corps

Bascule postérieure du bassin

Abdominaux · Poids du corps

Battements de jambes

Battements de jambes avec planche

Bear crawl avec tirage croisé

Abdominaux · Haltères

Black widow knee slides (glissements de genou)

Bobbing de récupération

Bras · Poids du corps

Box squat bas - position large

Jambes · Barre

Cardio · Poids du corps

Burpees (4 phases)

Pectoraux · Poids du corps

Burpees avec pompes

Burpees sans saut

Pectoraux · Poids du corps

Butterfly à prise serrée

Cercle arrière des bras

Bras · Poids du corps

Cercles avant des bras

Bras · Poids du corps

Cercles de poignets

Cercles du cou dans le sens antihoraire

Dos · Poids du corps

Cercles du cou dans le sens horaire

Dos · Poids du corps

Cercles fire hydrant

Chaise (wall-sit)

Charnière de hanche

Jambes · Barre

Clamshell inversé

Jambes · Poids du corps

Clamshell vers clamshell inversé

Jambes · Poids du corps

Clean (épaulé)

Jambes · Barre

Colonnes d'Hercule

Combo hyperextension Y et W

Contractions du quadriceps (quad sets)

Jambes · Tapis

Coquille (clamshell)

Abdominaux · Poids du corps

Coquille à l'élastique

Jambes · Bande élastique

Corde à sauter : sauts de base

Cardio · Poids du corps

Cordes ondulatoires

Coup de pied du scorpion

Dos · Poids du corps

Bras · Poids du corps

Course : entraînement fractionné

Cardio · Poids du corps

Cardio · Poids du corps

Course en zone 2

Croisé de poulies omni

Pectoraux · Poulie

Crunch abdominal

Abdominaux · Tapis

Crunch abdominal 3008

Abdominaux · Poids du corps

Crunch en lévitation

Abdominaux · Poids du corps

Crunch inversé

Abdominaux · Poids du corps

Crunch sur banc à lombaires (roman chair)

Crunchs à la machine

Crunchs à la poulie

Abdominaux · Poulie

Crunchs avec haltère

Abdominaux · Haltères

Crunchs bicyclette

Abdominaux · Poids du corps

Crunchs jambes en l'air

Crunchs latéraux debout

Abdominaux · Poids du corps

Curl - épaule surélevée

Bras · Haltères

Curl à la kettlebell à deux mains

Bras · Kettlebell

Curl à la poulie en pronation

Abdominaux · Poulie

Curl au pupitre - rotation externe

Bras · Haltères

Curl au pupitre - rotation interne

Bras · Haltères

Curl au pupitre à un bras

Bras · Haltères

Curl avec haltères

Bras · Haltères

Curl bayésien à la poulie

Curl biceps à la poulie

Curl biceps à un bras au TRX

Curl biceps au poids du corps

Bras · Poids du corps

Curl biceps avec haltère

Bras · Haltères

Curl biceps debout

Bras · Haltères

Curl biceps gorille au TRX

Curl biceps trifecta

Bras · Haltères

Curl des ischio-jambiers avec sliders au sol

Curl des poignets, haltères

Bras · Haltères

Curl en pronation (reverse curl)

Curl incliné aux haltères

Bras · Haltères

Curl inversé à la barre EZ

Bras · Barre EZ

Curl inversé à la poulie avec barre EZ

Curl inversé des poignets à la barre

Curl marteau au TRX

Curl marteau croisé aux haltères

Bras · Haltères

Curl pupitre inversé (prise serrée)

Bras · Barre EZ

Curl pupitre isométrique

Bras · Haltères

Curl triché aux haltères

Bras · Haltères

Bras · Haltères

Curls avec haltères allongé

Curls avec haltères assis

Bras · Haltères

Cardio · Poids du corps

Dead hang (suspension passive)

Demi-cercles du cou

Dos · Poids du corps

Déroulé du buste (roll down)

Dos · Poids du corps

Développé à la machine sur plat

Pectoraux · Banc

Développé allongé sur le dos

Développé Arnold aux haltères

Épaules · Haltères

Développé Bradford aux haltères

Épaules · Haltères

Développé couché assis

Pectoraux · Banc

Développé couché aux barres d'arrêt (barre)

Pectoraux · Barre

Développé couché aux haltères en supination

Pectoraux · Banc

Développé couché aux haltères sans impulsion des jambes

Pectoraux · Banc

Développé couché aux haltères, coudes rentrés

Développé couché avec pause

Pectoraux · Barre

Développé couché décliné aux haltères

Pectoraux · Banc

Développé couché en prise inversée

Pectoraux · Barre

Développé couché isométrique

Pectoraux · Barre

Développé couché prise serrée à la machine Smith

Développé couché serré aux haltères

Bras · Haltères

Développé épaules à la multipresse

Développé épaules debout avec bâton

Épaules · Barre

Développé épaules en diagonale

Épaules · Banc

Développé épaules incliné aux haltères

Épaules · Haltères

Développé épaules isométrique

Épaules · Barre

Développé incliné

Développé incliné haut à la machine Smith

Développé incliné Legend

Développé incliné prise serrée à la barre

Développé Larsen

Pectoraux · Barre

Développé militaire avec impulsion (push press)

Épaules · Barre

Développé militaire depuis les taquets

Épaules · Barre

Développé pectoraux à la poulie - incliné

Pectoraux · Poulie

Développé poitrine à la machine à leviers

Développé poitrine à la poulie, en décliné

Pectoraux · Poulie

Dips sur banc au sol HD

Bras · Poids du corps

Dips sur chaise

Épaules · Poids du corps

Dips triceps assistés

Dislocations d'épaules

Dorsiflexion avec bande élastique

Jambes · Bande élastique

Drag curls aux haltères

Bras · Haltères

Bras · Haltères

Écarté à l'élastique avec rotation externe

Épaules · Bande élastique

Écarté à la poulie basse

Pectoraux · Poulie

Écarté à la poulie pour le bas des pectoraux

Pectoraux · Poulie

Écarté à la poulie pour le haut des pectoraux

Pectoraux · Poulie

Écarté à la poulie pour le milieu des pectoraux

Pectoraux · Poulie

Écarté aux haltères sur banc décliné

Pectoraux · Banc

Écarté incliné aux haltères

Pectoraux · Haltères

Écartés à la poulie buste penché

Pectoraux · Poulie

Écartés inversés à la poulie

Échauffement en fentes 3D

Cardio · Haltères

Elbow lever (levier sur les coudes)

Abdominaux · Poids du corps

Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine

Épaules · Banc

Élévation en scaption aux haltères

Épaules · Haltères

Élévation en Y aux haltères sur banc incliné

Épaules · Haltères

Élévation en Y croisée à la poulie

Élévation frontale à la poulie

Épaules · Poulie

Élévation frontale au disque

Élévation latérale à la poulie

Élévation latérale à la poulie avec inclinaison

Épaules · Poulie

Élévation latérale à la poulie derrière le dos

Épaules · Poulie

Élévation latérale à la poulie haute

Épaules · Poulie

Élévation latérale et frontale aux haltères

Épaules · Haltères

Élévation latérale unilatérale à la poulie

Dos · Banc incliné

Élévation trapèze inférieur (Trap-3)

Dos · Poids du corps

Élévations de bras (T/Y/I)

Bras · Poids du corps

Élévations de mollets à la machine hack squat

Élévations de mollets à la presse à cuisses

Élévations frontales à la poulie avec barre droite

Épaules · Poulie

Élévations frontales avec élastique

Épaules · Bande élastique

Élévations latérales à 45°

Épaules · Haltères

Élévations latérales à la poulie - Câble derrière

Épaules · Poulie

Élévations latérales à la poulie - Câble devant

Épaules · Poulie

Élévations latérales assis aux haltères

Épaules · Haltères

Élévations latérales buste penché

Épaules · Banc

Élévations latérales isométriques

Épaules · Haltères

Élévations latérales puis frontales

Épaules · Haltères

Élévations vers le plafond

Abdominaux · Poids du corps

Élévations YTW

Épaules · Poids du corps

Enrouleur de poignet debout

Entraînement au sac de frappe

Cardio · Poids du corps

Épaulé-développé avec deux kettlebells

Bras · Kettlebell

Épaulé-jeté (haltérophilie olympique)

Épaules · Barre

Équilibre de la grenouille

Abdominaux · Poids du corps

Équilibre sur les mains

Équilibre unipodal avec cercles de kettlebell

Jambes · Kettlebell

Équilibre unipodal les yeux fermés

Jambes · Poids du corps

Équilibre unipodal sur BOSU

Jambes · Poids du corps

Escaladeurs de montagne

Pectoraux · Poids du corps

Abdominaux · Barre de traction

Essuie-glaces isométriques

Pectoraux · Poids du corps

Étirement Bretzel

Dos · Poids du corps

Étirement canapé (couch stretch)

Étirement de l'angulaire de l'omoplate droit

Dos · Poids du corps

Étirement de l'angulaire de l'omoplate gauche

Dos · Poids du corps

Étirement de l'épaule bras croisé

Épaules · Poids du corps

Étirement de l'ischio-jambier vers la poitrine

Jambes · Poids du corps

Étirement de la grenouille

Jambes · Poids du corps

Étirement de la prière surélevé

Étirement des bras et de la nuque

Abdominaux · Poids du corps

Étirement des deltoïdes

Épaules · Poids du corps

Étirement des épaules en extension assis

Épaules · Poids du corps

Étirement des fléchisseurs de la hanche en solo

Jambes · Poids du corps

Étirement des fléchisseurs de la hanche, pied arrière surélevé

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers jambe fléchie

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers jambe surélevée

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers jambes croisées

Jambes · Poids du corps

Étirement des ischio-jambiers sur une jambe

Jambes · Poids du corps

Étirement des jambes et des hanches

Jambes · Poids du corps

Étirement des mollets sur une marche

Mollets · Poids du corps

Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte

Pectoraux · Poids du corps

Étirement des quadriceps

Jambes · Poids du corps

Étirement du billot de boucher (butcher's block)

Épaules · Banc

Étirement du cobra

Dos · Poids du corps

Étirement du cou à droite

Épaules · Poids du corps

Étirement du cou à gauche

Épaules · Poids du corps

Étirement du cou en avant

Dos · Poids du corps

Étirement du dormeur (sleeper stretch)

Épaules · Poids du corps

Étirement du grand écart facial

Jambes · Tapis

Étirement du papillon

Jambes · Poids du corps

Étirement du piriforme assis

Jambes · Poids du corps

Étirement du poignet

Bras · Poids du corps

Étirement du soléaire debout

Jambes · Poids du corps

Étirement en fente longue avec pulsations

Jambes · Bande élastique

Étirement en figure quatre assis

Étirement en flexion horizontale de l'épaule

Épaules · Poids du corps

Étirement en rotation du tronc

Pectoraux · Poids du corps

Étirement en rotation interne en position shinbox

Jambes · Poids du corps

Étirement en squat avec bras vers le ciel

Étirement extrême des épaules

Épaules · Poids du corps

Étirement extrême des grands dorsaux

Dos · Poids du corps

Étirement extrême des pectoraux

Pectoraux · Poids du corps

Exercice d'adduction de Copenhague

Exercice de bobbing avec expiration

Exercice de coiffe des rotateurs allongé

Épaules · Haltères

Exercice de Kegel

Exercice de nage et roulis

Exercice de yoga : la vache et le chat

Exercice pendulaire de l'épaule avec haltère

Épaules · Haltères

Épaules · Haltères

Exercices au mur

Jambes · Poids du corps

Exercices d'épaules à l'élastique

Épaules · Bande élastique

Extension de la nuque

Extension des avant-bras avec haltère

Bras · Haltères

Extension des fessiers à la machine

Extension des mollets à la machine Hackenschmidt

Extension des poignets aux haltères

Bras · Haltères

Extension des triceps à l'haltère

Bras · Haltères

Extension des triceps à la corde avec balancement

Extension des triceps à la poulie (kickback)

Extension des triceps à la poulie - rotation interne

Extension des triceps à la poulie au-dessus de la tête

Extension des triceps à la poulie en tirant la corde vers soi

Extension des triceps assis

Extension des triceps au TRX

Extension du genou assis avec surpression

Jambes · Poids du corps

Extension du poignet avec FlexBar

Bras · Poids du corps

Extension Triceps Poulie Basse à Un Bras

Extension triceps unilatérale à la poulie

Extensions des mollets assis

Extensions des mollets, jambe gauche

Mollets · Poids du corps

Extensions des triceps à la poulie avec barre

Extensions des triceps allongé

Extensions des triceps en kickback

Fente au poids du corps HD

Jambes · Poids du corps

Fentes arrière alternées

Jambes · Poids du corps

Fentes avant droites

Jambes · Poids du corps

Fentes avant gauches

Jambes · Poids du corps

Fentes debout à la barre

Jambes · Barre

Fentes latérales droites

Jambes · Poids du corps

Fentes latérales gauches

Jambes · Poids du corps

Fentes unilatérales

Jambes · Poids du corps

Fingerboard, réglette de 20 mm

Flexion assise (sit & reach)

Flexion de la nuque avec poids

Flexion des ischio-jambiers sur une jambe

Jambes · Poids du corps

Flexion des poignets à la poulie

Dos · Poids du corps

Flexion du poignet avec FlexBar

Bras · Poids du corps

Flexion latérale du tronc avec haltère

Abdominaux · Haltères

Flexion plantaire avec élastique

Jambes · Bande élastique

Frog press à l'haltère

Jambes · Haltères

Abdominaux · Poids du corps

Front lever groupé

Dos · Barre de traction

Glissement mural pour le dentelé antérieur

Glissements muraux

Dos · Poids du corps

Glute drive (machine à fessiers)

Glute-ham raise

Good morning jambes écartées assis

Jambes · Poids du corps

Good morning jambes écartées debout

Jambes · Poids du corps

Hack squat à la barre

Jambes · Barre

Hack squats avec pause

Haussement d'épaules

Épaules · Poids du corps

Haussement d'épaules Silverback à la barre

Épaules · Barre

Haussements d'épaules à la poulie vers l'intérieur

Épaules · Poulie

Haussements d'épaules assis à la poulie (trapèzes moyens)

Jambes · Kettlebell

Jambes · Barre

Hip thrust à une jambe avec haltère

Jambes · Haltères

Hip thrust unilatéral

Jambes · Poids du corps

Hyperextension inversée

Ice cream maker

Abdominaux · Poids du corps

Iron cross genou fléchi

Isométrie de traction horizontale

Dos · Barre de traction

Jeté — haltérophilie

Épaules · Barre

Jumping jack HD

Cardio · Poids du corps

Kickback fessier à la machine

Kickback triceps allongé

Bras · Haltères

Bras · Haltères

Kreis Press aux haltères

Épaules · Haltères

Abdominaux · Poids du corps

L-sit avec appui des pieds

Abdominaux · Poids du corps

L-sit groupé (tuck L-sit)

Abdominaux · Banc

L-sit jambes écartées

Abdominaux · Poids du corps

Le livre ouvert

Dos · Poids du corps

Leg curl avec élastique

Mollets · Bande élastique

Leg extension isométrique

Lento avanti assis avec haltères

Dos · Haltères

Levées de jambe

Lever du mollet droit

Mollets · Poids du corps

Machine à curl biceps

Machine de ski (ski erg)

Machine pullover

Maintien aux barres parallèles

Maintien de disques en pince

Maintien en appui aux anneaux

Abdominaux · Poids du corps

Maintien en pike (au sol)

Épaules · Poids du corps

Maintien isométrique aux barres parallèles

Maintien isométrique en chin-up

Dos · Barre de traction

Maintien isométrique en traction

Dos · Barre de traction

Maintien latéral dynamique

Abdominaux · Kettlebell

Maintien planche lean

Épaules · Poids du corps

Maintien statique incliné

Pectoraux · Haltères

Cardio · Poids du corps

Marche alternée

Cardio · Poids du corps

Marche arrière sur tapis de course

Marche de l'éléphant

Jambes · Poids du corps

Marche de l'ours 2

Pectoraux · Poids du corps

Marche du fermier avec haltères

Jambes · Haltères

Marche latérale

Dos · Poids du corps

Marche ou course sur place

Cardio · Poids du corps

Méditation guidée ou libre

Cardio · Poids du corps

Monster walk avec élastique

Jambes · Bande élastique

Montées de genoux sautées HD

Cardio · Poids du corps

Montées sur box lestées

Dos · Barre de traction

Nage continue facile (crawl)

Nage de retour au calme

Oblique externe supérieur

Pectoraux · Barre de traction

Obliques au TRX

Oiseau à la poulie (un bras)

Épaules · Poulie

Oiseau arrière à la machine pec deck

Épaules · Poulie

Jambes · Poids du corps

Pas chassés + squats

Jambes · Poids du corps

Pec deck (butterfly)

Pistol squats droites

Jambes · Poids du corps

Planche avec extension du bras

Abdominaux · Poids du corps

Planche avec extension du coude

Abdominaux · Poids du corps

Planche avec levée de jambe alternée

Jambes · Poids du corps

Planche du chat

Jambes · Poids du corps

Planche dynamique

Abdominaux · Poids du corps

Pectoraux · Poids du corps

Planche inclinée avec touche du sol alternée

Abdominaux · Poids du corps

Planche latérale droite

Abdominaux · Poids du corps

Planche latérale dynamique

Abdominaux · Poids du corps

Planche latérale gauche

Abdominaux · Poids du corps

Pointes de pieds à la barre (toes to bar)

Abdominaux · Barre de traction

Poirier contre le mur

Épaules · Poids du corps

Pompe inclinée pour les épaules

Pectoraux · Banc

Pompe prise large

Pectoraux · Poids du corps

Pompe pseudo planche

Épaules · Poids du corps

Pompe trois points à largeur d'épaules

Bras · Poids du corps

Pompes à un bras

Abdominaux · Poids du corps

Pompes avec déficit

Pectoraux · Poids du corps

Pompes avec rotation

Bras · Poids du corps

Pompes d'un côté à l'autre

Pectoraux · Poids du corps

Pompes en poirier sur box

Épaules · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Pompes sur haltères

Pectoraux · Haltères

Pompes sur les genoux

Bras · Poids du corps

Bras · Poids du corps

Pompes | Inclinées

Pectoraux · Banc

Pompes | Parallettes

Dos · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Jambes · Poids du corps

Pont fessier à une jambe

Jambes · Poids du corps

Pont fessier au sol

Dos · Poids du corps

Pont fessier avec développé d'un bras

Bras · Haltères

Posture du cavalier (grand écart latéral)

Jambes · Poids du corps

Poussée de traîneau

Poussée des triceps à la poulie

Poussées de squat

Jambes · Poids du corps

Press around à la poulie

Pectoraux · Poulie

Presse à cuisses (large)

Presse à cuisses à une jambe

Presse pectorale Legend

Pression abdominale à deux jambes

Abdominaux · Tapis

Pull-apart avec élastique

Dos · Bande élastique

Pullover avec haltère

Dos · Haltères

Pushdown triceps isométrique à la poulie

Cardio · Poids du corps

Cardio · Poids du corps

Relevé de buste papillon

Abdominaux · Poids du corps

Abdominaux · Haltères

Relevés de buste

Relevés de buste croisés

Relevés de jambes suspendu

Abdominaux · Barre de traction

Relevés de jambes, debout

Relevés du tibial antérieur

Mollets · Poids du corps

Dos · Haltères

Rentré de menton

Dos · Poids du corps

Rentrée du ventre

Abdominaux · Poids du corps

Repos (pour les entraînements chronométrés)

Respiration 90/90

Respiration diaphragmatique

Respiration en battements sur le côté (planche)

Respiration profonde (debout ou assis)

Pectoraux · Poids du corps

Rétraction des omoplates à plat ventre - bras le long du corps

Rétraction scapulaire à l'élastique

Dos · Bande élastique

Roll out au TRX

Abdominaux · Poids du corps

Roll-overs vers V-sit

Rotation au landmine

Abdominaux · Barre

Rotation de l'épaule vers l'arrière

Dos · Poids du corps

Rotation de l'épaule vers l'avant

Dos · Poids du corps

Rotation du tronc

Abdominaux · Poids du corps

Rotation en tenant le mur

Rotation externe à la poulie

Épaules · Poulie

Rotation externe allongé sur le côté

Rotation externe de l'épaule (poulie)

Épaules · Poulie

Rotation externe de l'épaule avec haltère

Épaules · Haltères

Rotation interne de l'épaule (poulie)

Épaules · Poulie

Rotation thoracique à demi-genou

Abdominaux · Poids du corps

Rotation thoracique à quatre pattes à gauche

Dos · Poids du corps

Rotation thoracique à quatre pattes, côté droit

Dos · Poids du corps

Rotations articulaires contrôlées du cou (CARs)

Rotations d'épaule avec haltère

Épaules · Haltères

Rotations du tronc à la poulie

Abdominaux · Poulie

Roue abdominale

Abdominaux · Poids du corps

Roue avec les jambes

Abdominaux · Poids du corps

Rouleau de massage sur la bandelette ilio-tibiale

Rowing à la barre (prise en pronation)

Rowing à la barre (prise en supination)

Rowing à la poulie à un bras avec rotation (au sol)

Rowing à la poulie haute

Rowing à la poulie haute

Rowing assis avec élastique

Dos · Bande élastique

Rowing aux haltères en prise supination

Bras · Haltères

Rowing aux haltères sur banc incliné

Dos · Haltères

Rowing avec TRX

Dos · Poids du corps

Rowing barre en T

Rowing haltère à un bras sur banc

Rowing haltère allongé + haussements d'épaules assis (superset)

Dos · Haltères

Dos · Haltères

Rowing iso à la machine à leviers

Rowing landmine unilatéral perpendiculaire

Épaules · Barre

Rowing lourd à un bras

Dos · Haltères

Rowing penché aux haltères (deux bras)

Dos · Haltères

Rowing penché vers rotation externe

Saut à la corde - Standard

Cardio · Poids du corps

Séance de cardio à vélo

Simulateur d'escalier (ClimbMill)

Sit-outs complets

Abdominaux · Poids du corps

Slams de ballon (ball slams)

Soulevé de terre avec haltères

Jambes · Haltères

Soulevé de terre en déficit

Soulevé de terre rapide

Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)

Soulevé de terre roumain kickstand

Jambes · Barre

Soulevé de terre roumain sur une jambe

Jambes · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Bras · Banc incliné

Split squat avec appui

Split squat avec haltères

Jambes · Haltères

Squat à la barre trap

Squat à la ceinture

Squat au poids du corps HD

Jambes · Poids du corps

Squat aux barres d'arrêt

Jambes · Barre

Squat avant avec deux kettlebells

Jambes · Kettlebell

Squat avec pause

Jambes · Barre

Squat cycliste avec haltères

Jambes · Haltères

Squat du dragon

Jambes · Poids du corps

Squat du prisonnier

Jambes · Poids du corps

Squat pendulaire

Jambes · Poids du corps

Jambes · Poids du corps

Squat sur boîte à une jambe

Jambes · Poids du corps

Squat-développé au landmine

Jambes · Barre

Squats bulgares droites

Jambes · Poids du corps

Jambes · Poids du corps

Stair Master (simulateur d'escaliers)

Cardio · Poids du corps

Suitcase carry avec haltère

Abdominaux · Haltères

Superman à genoux

Dos · Poids du corps

Superman avec bras en position T

Dos · Poids du corps

Superman avec serviette

Superman papillon

Dos · Poids du corps

Suspension active

Dos · Barre de traction

Suspension en arc (arch hang)

Épaules · Barre de traction

Swing kettlebell à deux mains

Abdominaux · Kettlebell

Swings au kettlebell

Jambes · Kettlebell

Tate press avec haltères

Jambes · Barre

Thruster avec haltères

Jambes · Haltères

Tirage à la face (Face pull)

Épaules · Poulie

Tirage à la poulie basse, prise serrée

Tirage à la poulie entre les jambes

Jambes · Poulie

Tirage à la poulie haute en alternance

Tirage assis à poignée en V

Tirage bras tendus (poignée barre)

Tirage bras tendus (poignée corde)

Tirage croisé unilatéral à la poulie

Épaules · Poulie

Tirage dorsal avec haltères

Dos · Haltères

Tirage en arrière (pullback)

Tirage en Y pour les épaules à la poulie

Épaules · Poulie

Tirage haut (High pull)

Tirage haut sumo à la kettlebell

Dos · Kettlebell

Tirage latéral bras tendu (poulie)

Tirage vertical - un bras croisé devant le corps

Tirage vertical à la machine à disques

Tirage vertical à la poulie en prise large

Tirage vertical à la poulie haute

Tirage vertical à un bras

Tirage vertical à un bras en position mi-genou

Tirage vertical en prise inversée

Dos · Barre de traction

Tirage vertical en prise large

Tirage vertical en prise serrée pour les biceps

Tirage vertical en supination

Tirage vertical isométrique

Tirage vertical prise large en supination

Tirage vertical prise neutre

Tirage vertical unilatéral en position demi-genou

Dos · Haltères

Tire-bouchon assis

Abdominaux · Poids du corps

Abdominaux · Poids du corps

Toucher des orteils

Jambes · Poids du corps

Toucher des talons

Abdominaux · Poids du corps

Traction assistée

Dos · Bande élastique

Traction de l'archer

Tractions (prise large)

Dos · Poids du corps

Tractions (prise neutre)

Tractions australiennes

Bras · Poids du corps

Tractions commando

Dos · Barre de traction

Tractions de recrutement

Tractions en front lever

Abdominaux · Barre de traction

Tractions en L-sit

Bras · Poids du corps

Tractions en prise inversée

Abdominaux · Barre de traction

Tractions en supination assistées

Tractions scapulaires

Dos · Barre de traction

Tractions sur fingerboard

Bras · Poids du corps

Tractions typewriter

Dos · Poids du corps

Transitions de hanches 90/90

Jambes · Poids du corps

Triceps à la machine

Tyler Twist avec FlexBar

Bras · Poids du corps

V-up (Mark Lauren)

Abdominaux · Poids du corps

Variante de rowing gorille aux haltères

Dos · Haltères

Variante haut des pectoraux aux haltères

Pectoraux · Haltères

Vélo d'appartement

Vélo semi-allongé

Abdominaux · Poids du corps

Wall angels (anges au mur)

Wood chops inversés (rotation du tronc)

Dos · Poids du corps

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Les exercices proviennent de la base de données ouverte wger (CC BY-SA 4.0) ; traductions par Calix sous la même licence.