Russian twist

Description

1. Tenez un haltère, un disque de barre ou tout autre objet lourd à deux mains, mais veillez à ce qu'il ne soit pas trop lourd et à pouvoir garder une bonne posture.
2. Penchez-vous en arrière jusqu'à former un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pour un défi supplémentaire, décollez vos pieds du sol.
3. Faites pivoter vos bras d'un côté jusqu'à la hauteur de votre poitrine, touchez le sol pour un défi supplémentaire, puis faites de même de l'autre côté. Lorsque vous êtes revenu à votre position de départ après avoir effectué les deux côtés, cela compte pour 1 répétition.

Muscles

Muscles principaux

• Grand dorsal
• Obliques
• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

—

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, admin, lion). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).