Russian Twist

Beschreibung

1. Halte eine Kurzhantel, eine Hantelscheibe oder etwas anderes Schweres mit beiden Händen, aber achte darauf, dass es nicht zu schwer ist und du die Form halten kannst.
2. Lehne dich in einem Winkel von 45 Grad zum Boden zurück. Für eine zusätzliche Herausforderung hebst du die Füße vom Boden ab.
3. Drehe deine Arme zu einer Seite auf Brusthöhe, berühre für eine kleine zusätzliche Herausforderung den Boden und mache dann dasselbe zur anderen Seite. Wenn du nach beiden Seiten wieder in der Ausgangsposition bist, zählt das als 1 Wiederholung.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel
• Schräge Bauchmuskeln
• Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, admin, lion). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).