Ρωσική στροφή (Russian twist)

Περιγραφή

1. Κράτα με τα δύο χέρια έναν αλτήρα, έναν δίσκο μπάρας ή κάτι άλλο βαρύ, φροντίζοντας όμως να μην είναι υπερβολικά βαρύ, ώστε να μπορείς να διατηρείς σωστή τεχνική.
2. Γείρε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών από το δάπεδο. Για επιπλέον δυσκολία, σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα.
3. Περίστρεψε τα χέρια προς τη μία πλευρά, στο ίδιο ύψος με το στήθος, άγγιξε το πάτωμα για λίγη επιπλέον δυσκολία και μετά κάνε το ίδιο προς την άλλη πλευρά. Όταν επιστρέψεις στην αρχική θέση αφού κάνεις και τις δύο πλευρές, μετράει ως 1 επανάληψη.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος
• Λοξοί κοιλιακοί
• Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, admin, lion). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).