CalixDescription
- Commencez avec les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules
- Descendez en squat au poids du corps
- Arrivé au point bas du squat, propulsez-vous explosivement vers le haut en sautant tout en ramenant simultanément les genoux vers la poitrine en plein vol. Gardez les genoux ramenés jusqu'au sommet de votre saut.
- Réceptionnez-vous sur les deux pieds, en veillant à ne pas verrouiller les genoux afin d'éviter une tension excessive sur vos articulations. Enchaînez sur la répétition suivante aussi rapidement que possible, mais toujours avec contrôle.
Muscles
Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Gastrocnémien
- Quadriceps
- Soléaire
Muscles secondaires
- Obliques
- Grand droit de l'abdomen
- Dentelé antérieur
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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, nate303303). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).