Άλματα με ψηλά γόνατα

Περιγραφή

• Ξεκίνα με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
• Κατέβα σε βαθύ κάθισμα με το βάρος του σώματος
• Μόλις φτάσεις στο κάτω σημείο του βαθέος καθίσματος, εκτινάξου προς τα πάνω σε άλμα, μαζεύοντας ταυτόχρονα τα γόνατα στο στήθος στον αέρα. Μείνε μαζεμένος μέχρι την κορυφή του άλματός σου.
• Προσγειώσου και στα δύο πόδια, φροντίζοντας τα γόνατά σου να μην είναι κλειδωμένα, ώστε να αποφύγεις την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων. Συγκεντρώσου για την επόμενη επανάληψη όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά με έλεγχο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Γαστροκνήμιος (γάμπα)
• Τετρακέφαλος μηριαίος
• Υποκνημίδιος

Δευτερεύοντες μύες

• Λοξοί κοιλιακοί
• Ορθός κοιλιακός
• Πρόσθιος οδοντωτός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, nate303303). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).