Hohe Knie-Sprünge

Cardio

Beschreibung

Beginne mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit
Senke dich in eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ab
Wenn du den tiefsten Punkt der Kniebeuge erreichst, explodiere nach oben in einen Sprung und ziehe gleichzeitig die Knie in der Luft zur Brust. Bleib in dieser angehockten Position bis zum höchsten Punkt deines Sprungs.
Lande auf beiden Füßen und achte darauf, dass deine Knie nicht durchgedrückt sind, um eine übermäßige Belastung deiner Gelenke zu vermeiden. Sammle dich so schnell wie möglich, aber kontrolliert, für die nächste Wiederholung.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Beinbeuger
Zwillingswadenmuskel
Quadrizeps
Schollenmuskel

Hilfsmuskeln

Schräge Bauchmuskeln
Gerader Bauchmuskel
Vorderer Sägemuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, nate303303). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).