Ποδοκίνηση με σανίδα κολύμβησης

Κράτα μια σανίδα κολύμβησης με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου και το πρόσωπο μέσα στο νερό (σήκωσε το κεφάλι προς τα εμπρός για να αναπνεύσεις όταν χρειάζεται). Χτύπα τα πόδια από τα ισχία και όχι από τα γόνατα, κρατώντας τα πόδια κυρίως τεντωμένα με ελαφριά κάμψη και κάνοντας σταθερή, συμπαγή ποδοκίνηση flutter. Έτσι χτίζεις αντοχή στα πόδια και κρατάς το σώμα οριζόντιο χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεσαι τα χέρια σου.