Écarté à la poulie assis (pectoraux)

Description

1. Placez un banc entre deux poulies et réglez les poulies de sorte qu'elles se trouvent à hauteur de poitrine ou d'épaules une fois que vous êtes assis.
2. Saisissez les poignées en prise neutre et appuyez-vous contre le dossier vertical.
3. Rapprochez vos bras devant la poitrine dans un mouvement contrôlé, en vous concentrant sur la contraction des pectoraux. Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement.
4. Marquez une brève pause en position haute.
5. Ramenez lentement vos bras à la position de départ en gardant le contrôle du mouvement.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Muscles principaux

• Grand pectoral

Muscles secondaires

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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, shushu, aom44ja6w@mozmail.com). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).