Développé couché

Allongez-vous sur un banc, la barre doit se trouver directement au-dessus de vos yeux, les genoux légèrement fléchis et les pieds fermement posés au sol. Concentrez-vous, respirez profondément et saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Descendez-la lentement jusqu'à ce qu'elle effleure brièvement votre poitrine à la hauteur des tétons. Poussez la barre vers le haut.

Si vous vous entraînez avec une charge élevée, il est conseillé d'avoir un pareur qui peut vous aider à relever la barre si vous ne parvenez pas à la soulever seul.

Avec la largeur de la prise, vous pouvez aussi contrôler quelle partie des pectoraux est davantage sollicitée :

• prise large : muscles externes des pectoraux
• prise serrée : muscles internes des pectoraux et triceps