Press de Banca

Acuéstate en un banco plano. La barra debe estar directamente sobre tus ojos, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Concéntrate, respira profundamente y agarra la barra con una apertura mayor a la anchura de tus hombros. Bájala lentamente hasta que toque brevemente tu pecho a la altura de los pezones. Empuja la barra hacia arriba.

Si entrenas con un peso elevado, es aconsejable tener un ayudante (spotter) que pueda asistirte si no puedes levantar el peso por ti mismo.

Con la anchura del agarre también puedes controlar qué parte del pecho se trabaja más:

• Agarre ancho: musculatura externa del pecho.
• Agarre cerrado: musculatura interna del pecho y tríceps.