Aperturas de pecho en polea sentado

Descripción

1. Coloca un banco entre dos poleas y ajústalas para que queden a la altura del pecho/hombros cuando estés sentado.
2. Agarra las empuñaduras con un agarre neutro y apóyate contra el respaldo vertical.
3. Junta los brazos delante del pecho con un movimiento controlado, concentrándote en apretar los músculos del pecho. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
4. Haz una breve pausa en la posición final.
5. Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial manteniendo el control del movimiento.
6. Repite las repeticiones.

Músculos

Músculos principales

• Pectoral mayor

Músculos secundarios

—

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, shushu, aom44ja6w@mozmail.com). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).