Caminata del Oso

Instrucciones:

• Posición Inicial: Colócate en cuatro apoyos (manos y pies) con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde ahí, levanta las rodillas del suelo unos pocos centímetros, manteniendo la espalda recta y el core activado. El peso debe estar sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
• Movimiento: Para avanzar, da un paso simultáneo con tu mano derecha y tu pie izquierdo, seguido inmediatamente por un paso con tu mano izquierda y tu pie derecho. La clave es este movimiento contralateral, como un oso caminando.
• Intensidad y Medición: Muévete tan rápido como puedas manteniendo una buena forma. Las series se miden normalmente por distancia (ej: avanzar 20 o 30 metros) o por tiempo (ej: 45 segundos continuos).
• Músculos Trabajados: Es un ejercicio muy completo que involucra: pectorales, deltoides, tríceps, trapecios, dorsales, abdominales y espalda baja (core), flexores de cadera, cuádriceps, glúteos y pantorrillas.