Clamshell vers clamshell inversé

Allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux fléchis, en gardant les jambes superposées. Levez le genou supérieur en position de clamshell et maintenez la jambe relevée pendant tout le mouvement. À partir de là, alternez entre l'ouverture du genou vers le haut et l'élévation du pied vers le haut, en passant par la rotation externe puis interne de la hanche.

Gardez le mouvement lent et contrôlé. Ne laissez pas la jambe supérieure reposer sur la jambe inférieure entre les répétitions.