Clamshell προς αντίστροφο clamshell

Ξάπλωσε στο πλάι με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε το πάνω γόνατο σε θέση clamshell και κράτα το πόδι ανασηκωμένο σε όλη την κίνηση. Από εκεί, εναλλάσσε το άνοιγμα του γονάτου προς τα πάνω με το σήκωμα του πέλματος προς τα πάνω, περνώντας μέσα από εξωτερική και εσωτερική στροφή του ισχίου.

Κράτα την κίνηση αργή και ελεγχόμενη. Μην αφήνεις το πάνω πόδι να ακουμπά στο κάτω ανάμεσα στις επαναλήψεις.