CalixClamshell zu Reverse Clamshell
Beschreibung
Lege dich auf die Seite, Hüfte und Knie gebeugt, die Beine übereinander. Hebe dein oberes Knie in eine Clamshell-Position und halte das Bein während der gesamten Bewegung angehoben. Wechsle von dort aus zwischen dem Öffnen des Knies nach oben und dem Anheben des Fußes nach oben, indem du durch die Außen- und Innenrotation der Hüfte gehst.
Halte die Bewegung langsam und kontrolliert. Lass das obere Bein zwischen den Wiederholungen nicht auf dem unteren Bein ablegen.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, TobiasFalk). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).