Extensions des triceps allongé

Description

1. La position de départ de cet exercice efficace pour les triceps consiste à être allongé sur un banc standard, en tenant une barre ou deux haltères des deux mains en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
2. Commencez avec les bras au-dessus du haut de la poitrine et les coudes fléchis vers l'arrière à environ 45 degrés.
3. Fléchissez d'abord les coudes, puis laissez le bras reculer, amenant la barre ou les haltères derrière la tête et vers le bas en direction du sol. Concernant la position du bras, la barre ou les haltères ne doivent jamais être entièrement au-dessus de votre tête, mais plutôt derrière, afin de garantir que vous ciblez bien les triceps.
4. Gardez les omoplates rentrées vers le bas, les coudes serrés vers la tête et la sangle abdominale active pendant tout ce mouvement.

Muscles

Muscles principaux

• Triceps

Muscles secondaires

—

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, Moffi). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).