Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτά

Περιγραφή

1. Η αρχική θέση για αυτή την πρακτική άσκηση τρικεφάλων είναι ξαπλωτή σε έναν κανονικό πάγκο, κρατώντας μια μπάρα ή δύο αλτήρες και με τα δύο χέρια με λαβή από πάνω (overhand), με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Ξεκίνα με τα χέρια πάνω από το άνω μέρος του στήθους και τους αγκώνες λυγισμένους προς τα πίσω σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
3. Λύγισε πρώτα τους αγκώνες και μετά άφησε τον βραχίονα να πέσει προς τα πίσω, φέρνοντας τη μπάρα/τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι και προς το πάτωμα. Όσον αφορά τη θέση του βραχίονα, η μπάρα/οι αλτήρες δεν πρέπει ποτέ να βρίσκονται εντελώς πάνω από το κεφάλι, αλλά πίσω από αυτό, ώστε να δουλεύουν σίγουρα οι τρικέφαλοι.
4. Κράτα τις ωμοπλάτες μαζεμένες προς τα κάτω, τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και το core ενεργό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).