Liegendes Trizepsstrecken

Beschreibung

1. Die Ausgangsposition für diese praktische Trizepsübung ist liegend auf einer normalen Bank, mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln in beiden Händen im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
2. Beginne mit den Armen über deiner oberen Brust und den Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten gebeugt.
3. Beuge zuerst die Ellbogen und lasse dann den Oberarm nach hinten sinken, sodass die Langhantel/Kurzhanteln hinter deinen Kopf und nach unten Richtung Boden kommen. Was die Oberarmposition betrifft, sollte sich die Langhantel/sollten sich die Kurzhanteln nie vollständig über deinem Kopf befinden, sondern hinter ihm, um sicherzustellen, dass du den Trizeps ansprichst.
4. Halte die Schulterblätter unten eingezogen, die Ellbogen eng am Kopf und deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung aktiv.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Trizeps

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Moffi). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).