YWT

Position de départ : Allongez-vous, de préférence sur un tapis. Tendez vos bras au-dessus de la tête en position « Y » (les bras pointant vers le haut en diagonale, à environ 45 degrés). Vos pouces doivent être dirigés vers le haut. Étapes :

1. Les bras en position Y, décollez légèrement votre poitrine du sol, en créant une tension de traction dans vos bras vers le haut.
2. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes (15 à 30 secondes idéalement).
3. En gardant la poitrine relevée, pliez les coudes pour passer de la position Y à une position « W », les bras fléchis au niveau des coudes et en conservant la tension vers le haut.
4. Maintenez à peu près aussi longtemps que pour la position Y.
5. Toujours la poitrine relevée, passez à une position « T » en tendant les bras sur les côtés, perpendiculairement à votre corps.
6. Maintenez à peu près aussi longtemps que pour la position W.
7. Passez de la position T à la position W, puis de la position W à la position Y.
8. Répétez.