Κινήσεις Y-W-T

Αρχική θέση: Ξάπλωσε, κατά προτίμηση σε στρώμα γυμναστικής. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σε θέση «Y» (τα χέρια δείχνουν διαγώνια προς τα πάνω, περίπου 45 μοίρες). Οι αντίχειρές σου πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Βήματα:

1. Με τα χέρια στη θέση Y, σήκωσε ελαφρά το στήθος από το έδαφος, δημιουργώντας τάση έλξης των χεριών προς τα πάνω.
2. Κράτα αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα (ιδανικά 15–30).
3. Κρατώντας το στήθος ψηλά, λύγισε τους αγκώνες για να περάσεις από τη θέση Y στη θέση «W», με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και διατηρώντας την τάση προς τα πάνω.
4. Κράτα για περίπου όσο κράτησες και τη θέση Y.
5. Πάντα με το στήθος ψηλά, πέρασε στη θέση «T», τεντώνοντας τα χέρια στα πλάγια, κάθετα στο σώμα σου.
6. Κράτα για περίπου όσο κράτησες τη θέση W.
7. Πέρασε από τη θέση T στη θέση W και μετά από τη θέση W στη θέση Y.
8. Επανάλαβε.