Εναλλασσόμενη κωπηλατική με ψηλή τροχαλία

Περιγραφή

1. Ξεκίνα τοποθετώντας το εξάρτημα σε ψηλή θέση στο μηχάνημα με τροχαλίες και κάνε ένα βήμα πίσω, περίπου 1 m από το εξάρτημα. Πιάσε τη λαβή της τροχαλίας με το αριστερό χέρι περίπου στο ύψος του κεφαλιού, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Κάνε βήμα πίσω με το αριστερό πόδι.
2. Τράβηξε την άρθρωση του αγκώνα προς τον κορμό στρίβοντας ελαφρά και κάνε μονόπλευρη κωπηλατική. Ενεργοποίησε τους πλατιούς ραχιαίους καθώς στρίβεις.
3. Επέστρεψε στην αρχική θέση με την τροχαλία και το αριστερό πόδι και πιάσε τη λαβή της τροχαλίας με το δεξί χέρι. Επανάλαβε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά με το δεξί πόδι πίσω.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).