Abwechselndes hohes Kabelrudern

Beschreibung

1. Beginne, indem du den Aufsatz hoch an der Kabelstation positionierst und etwa 1 m vom Aufsatz zurücktrittst. Greife den Griff des Kabelzugs mit der linken Hand auf etwa Kopfhöhe, mit leicht gebeugtem Ellbogen. Tritt mit dem linken Fuß zurück.
2. Ziehe dein Ellbogengelenk zum Oberkörper hin, während du dich leicht drehst, und führe ein einarmiges Rudern aus. Aktiviere den Latissimus, während du dich drehst.
3. Kehre mit Kabelzug und linkem Fuß in die Ausgangsposition zurück und greife den Griff des Kabelzugs mit der rechten Hand. Wiederhole diese Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, mit dem rechten Fuß nach hinten gestellt.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).