Aktiver Hang

Ein statisches Halten an einer Klimmzugstange mit gestreckten Ellbogen und aktiv nach unten gezogenen, stabilisierten Schultern. Greife eine sichere Stange und lass deinen Körper kontrolliert hängen. Halte die Ellbogen gestreckt und ziehe die Schultern sanft nach unten, weg von den Ohren. Halte diese aktive Schulterposition, ohne dich hochzuziehen, zu schwingen oder die Schulterblätter wiederholt zu bewegen. Halte bis zu 30 Sekunden. Brich früher ab, wenn sich dein Griff öffnet, die Schulterkontrolle nachlässt oder Schmerzen auftreten. Notiere die tatsächlichen Sekunden, den Griff und jede verwendete Hilfe. Das unterscheidet sich vom entspannten, passiven Hängen (Dead Hang) und vom bewegten Scapular Pull-up.